می‌دانیم كه وزن كم كردن آنقدرها هم كه به نظر می‌رسد ساده نیست اما برای حفظ سلامت و البته تناسب‌اندام‌تان بهتر است كه حتی یك كیلوگرم چربی اضافه هم نداشته باشید. این روزها مشكل بسیاری از خانم‌ها چربی‌های انباشته شده در بخش شكم و پهلوهاست كه به‌راحتی می‌تواند سایزشان را چند شماره بالا ببرد. اما برای از بین بردن این چربی‌ها تمریناتی وجود دارد كه در خانه هم میتوانید آنها را انجام دهید و امیدوار باشید كه با رعایت رژیم غذایی مناسب چاقی موضعی این بخش‌ها را از بین می‌برید. سپیده زاهدی، مربی تناسب اندام از گلد جیم آمریكا و مدرس دوره‌های تیف استرالیا به شما می‌گوید برای از بین بردن چربی‌های اضافی شكم و پهلوها چه كار كنید و چه ورزش‌هایی برای شما مناسب است.
خرده‌نكته‌های لاغری - اگر مقدار كالری دریافتی شما بیش از میزان كالری باشد كه می‌سوزانید، لاغر نخواهید شد و حتی با ورزش چربی از دست نمی‌دهید. سعی كنید از خوردن چربی و قند پرهیز كنید و وعده‌های غذایی كوچك میل كنید. در این صورت قطعا پس از مدتی متوجه تغییر سایز خود خواهید شد.
- قبل از انجام حركات، بدن خود را گرم كنید و پس از انجام تمرینات حداقل 20 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید و بدن‌تان را سرد كنید.
- حین انجام تمرینات دم و بازدم را فراموش نكنید.
- از انجام هرگونه حركتی كه باعث ایجاد درد شود، بپرهیزید و اگر حركتی را به‌درستی نمی‌دانید ابتدا آموزش ببینید .
- اگر سابقه آسیب‌دیدگی، آرتروز یا دیسك دارید قبل از شروع تمرینات ابتدا با پزشك خود مشاوره كنید.
- اكثر افراد عضلات گردن ضعیفی دارند و هنگام انجام تمرینات شكمی با گردن خود بلند می‌شوند. سعی كنید با عضلات بالای شكم تنه خود را از زمین بلند كنید. در این صورت پس از مدتی عضلات گردن و شكم تقویت می‌شوند و دیگر فشار مضاعف روی گردن خود حس نخواهید كرد.
- اگر گودی كمر شدید یا كمردرد خفیف دارید در حركاتی كه دو پا بالا می‌رود پای خود را تكی بالا بیاورید.
- نوشیدن حداقل هشت لیوان آب را در طی روز فراموش نكنید.
- در تمامی حركات شكم سعی كنید تمركز داشته باشید و عضلات شكم را منقبض كنید كه فشار وارده را كاملا حس كنید. به جای اینكه فقط به گردن یا پاهای خود فشار آورید اگر سوزش شكم را حس نمی‌كنید و بقیه قسمت‌های بدن‌تان درد می‌گیرد، مطمئن باشید حركت را نادرست انجام داده‌اید.
ورزش‌های هوازی كدامند؟
ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، كوهنوردی، شنا و. . . از ورزش‌های هوازی هستند. در این تمرینات بدن در ابتدا فقط گلیكوژن می‌سوزاند و وقتی كه ذخایر گلیكوژن رو به اتمام رسید (پس از حدودا 20 دقیقه) چربی‌سوزی شروع می‌شود. پس اگر می‌خواهید چربی از دست دهید، این تصور غلط را نداشته باشید كه هرچه شكم بزنید و درازونشست انجام دهید شكم شما كوچك می‌شود. درواقع تمامی موارد ذكر شده در چربی‌سوزی تاثیرگذار هستند و علاوه بر تمرینات ناحیه شكم و پهلو، باید 30 تا 60 دقیقه ورزش‌های هوازی هم انجام دهید.
از هولاهوپ كمك بگیرید
هولاهوپ همان حلقه‌های رنگی است كه در كودكی‌مان با آن بازی می‌كردیم ولی این روزها میان بزرگ‌ترها نیز رواج پیدا كرده که هم جنبه ورزشی دارد و هم تفریحی. هولاهوپ‌های جدید از قطعاتی پازل‌مانند ساخته شده‌اند كه هر شخصی بتواند به تناسب دور كمرش قطعه حلقه را زیاد و كم كند. قیمت این حلقه‌ها از 20هزار تومان شروع می‌شود. بعضی از هولاهوپ‌ها عاجدار هستند كه این مدل باعث ضربه زدن بیشتر به دور بدن می‌شود. میتوانید به‌راحتی این ورزش را در منزل انجام دهید. اگر حلقه هولاهوپ را دور كمر خودتان بچرخانید به سوختن چربی‌های اطراف شكم و پهلو كمك می‌كنید. در حین ورزش با این حلقه‌ها چون ضربان قلب بالا می‌رود، كالری زیادی می‌سوزانید. برای استفاده از این حلقه‌ها ابتدا باید بتوانید حلقه را دور كمرتان نگه دارید و حین چرخاندن آن حلقه سقوط نكند. نكته اصلی این است كه لازم نیست باسن خود را خیلی بچرخانید بلكه با حركت كمر حلقه را بالا نگه دارید.
ورزش و رژیم در كنار هم
اگر جزو افرادی هستید كه از داشتن چربی‌های اضافه در ناحیه شكم و پهلو رنج می‌برند در ابتدا باید بدانید روند چربی‌سوزی در بدن به چه صورت انجام می‌شود. درواقع داشتن تناسب اندام چند جزء اصلی دارد؛ باید رژیم غذایی مناسبی با كالری پایین داشته باشید و در كنار آن از انجام ورزش‌های هوازی و تمرینات ورزشی مناسب جهت تقویت عضلات غافل نشوید.
حركت پنجم: شكم مورب چرخشی
روی تشك بخوابید سپس با پشتی صاف تا زاویه 45 درجه بالا بیایید. كف پاهای خود را با زانوهای خم روی زمین بگذارید. (دستها كنار بدن است) میتوانید پس از مدتی دمبل دست بگیرید و به طرفین خود بچرخید. در این حركت فشار روی عضلات راست و مورب شكمی است.
دستگاه ورزشی لاغری شکم و پهلو
Revoflex Xtreme
سبكترين و ارزانترين و پرطرفداران وسيله بدن سازي در دنيا
با اين وسيله ديگر نيازي به هيچ يك از وسايل گران قيمت بدنسازي را نداريد
ظرف چند هفته تاثير شگفت انگيز اين وسيله را خواهيد ديد
با اين وسيله ساده وارزان مي توانيد تمام حركات بدنسازي را انجام دهيد
وسيله معجزه آسا و باور نكردني و صد درصد موثر
مورد تاييد سازمان بهداشت جهاني و مربيان بدن سازي
ديگر به سالن ورزشي و دستگاههاي عظيم الجثه نيازي نداريد
برترين و ارزانترين وسيله براي رسيدن به اندام مناسب .
قيمت : 94800تومان
قيمت : 79000 تومان
دستگاه ورزشی که تمرینات سخت شکم،پهلو،بالا تنه و سایر حرکات بدنسازی را برای شما به شکل مفرح و لذت بخش تبدیل می کند.با انجام حرکات دستگاه ریووفلکس اکستریم به صورت متداوم در مدت زمان کوتاهی تاثیرات مثبتش را در اندام و ظاهر خود حس خواهید کرد.ریووفلکس اکستریم با قابلیتهایی که دارد شما را به انجام صحیح و طولانی حرکات تشویق می کند و باعث می شود به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسید.
قيمت : 94800تومان
قيمت : 79000 تومان
با ریووفلکس اکستریم اکثر نقاط بدن خود از جمله عضلات بالا و پایین شکم،پهلو،بازو،پشت بازو،عضلات سینه و ران را تمرین دهید و اندامی متناسب،خوش فرم و لاغر داشته باشید. آیا با فشار آوردن و دراز و نشست میتوان اندامی ایده آل داشت؟
آیا با ورزش در یک باشگاه ورزشی و صرف ساعتها از وقت خود میتوان تناسب اندام داشت؟
فقط با ریووفلکس اکستریم میتوان تمام این عوامل تناسب اندام را باهم داشت.
با ریووفلکس اکستریم revoflex xtreme می توانید جذابیت و هیکل عضلانی داشته باشید.
این دستگاه اختراع انجمن ورزش و تجهیزات تناسب اندام ترکیه است. قيمت : 94800تومان
قيمت : 79000 تومان
فقط با این دستگاه میتوان به راحتی و بدون بازگشت و با صرف زمانی اندک و بدون هزینه های گزاف اندامی ایده آل داشت.با صرف 5 دقیقه زمان در روز و با میتوانید با سهولت و تلاش کمتر تناسب اندام داشته باشید.این دستگاه به قسمت های زیر فشار وارد میکند تا چربی و کالری بسوزانید:
پهلوها ، شکم ، ران ، عضلات بالای شکم ، پشت کمر و کتف ها ، بازوها ، سرشانه ، عضلات سینه ، پشت بازو و تقریبا تمام عضلات و ماهیچه های بدن قيمت : 94800تومان
قيمت : 79000 تومان
دستگاه لاغری ریووفلکس اکستریم يك وسيله كاملا مناسب براي يك تمرين كامل در منزل و همچنين سوزاندن چربي است.با دستگاه لاغری ریووفلکس اکستریم شما قادر خواهيد بود حركات كششي مخصوص دستها و پاها را بر روي آن به آساني انجام داده و از ورزش كردن نهايت لذت را ببريد.حركاتي كه با دستگاه لاغری ریووفلکس اکستریم ميتوانيد انجام دهيد كاملا موثر بوده و براي چربي سوزي و انعطاف پذيري بسيار مفيد است.تمامي حركات این دستگاه منحصر به فرد به شما كمك ميكند به آساني و عدم خستگي زياد زماني را به فعاليت بپردازيد.
