||_Tehroon-Online_|| تغذیه در افراد سیگاری، چگونه باید باشد؟

تغذیه در افراد سیگاری، چگونه باید باشد؟     مشاهده ی آمار اثرات مضّر سیگار بر سلامتی بدن، انسان را به وحشت می اندازد. کشیدن سیگار هر ساله، بیشتر از مجموع تلفات ایدز، الکل، مواد مخدّر، تصادفات رانندگی، قتل ، خودکشی و آتش سوزی، انسان ها را از بین می برد. بنابراین با نکشیدن سیگار از وقوع تمام این مرگ ها پیشگیری می توان کرد. سیگار و تنباکوی موجود در آن، مهم ترین عامل ایجاد بیماری های قلبی - عروقی ، آمفیزم(بزرگ شدن ریه ها در اثر هوا) و سایر بیماری های تنفسی است. نیکوتین و مواد سمّی موجود در سیگار فرآیند سم زدایی در بدن را مختل می کنند، در نتیجه سلول های بدن آسیب می بینند و باعث بروز بیماری های مختلفی مثل سرطان ، افزایش کلسترول خون ، مشکلات قلبی - عروقی و گردش خون ، اختلالات تنفسی و افزایش خطر پوکی استخوان می شوند. هم چنین سیگار کشیدن باعث عدم جذب کافی ویتامین ها و املاح و کمبود آنها در بدن می شود.   آیا می دانید که افراد سیگاری نسبت به افراد معمولی ، به ویتامین C بیشتری نیاز دارند؟ مهم ترین ماده مغذی که تحت تأثیر سیگار قرار می گیرد، ویتامین C است. هر چقدر بیشتر سیگار بکشید، مقدار بیشتری ویتامین C در بافت های بدن و خون شما از بین می رود. آسیبی که سیگار به سلول های بدن شما می رساند باعث می شود بدن شما برای خنثی کردن این آسیب، ویتامین C بیشتری نیاز داشته باشد. ویتامین C یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان هاست که از بروز برخی بیماری ها مثل سرطان و بیماری قلبی جلوگیری می کند. سیگار کشیدن باعث کاهش جذب این ویتامین در بدن می شود و در نتیجه احتمال ابتلا به این بیماری ها را افزایش می دهد. هر چقدر بیشتر سیگار بکشید، مقدار بیشتری ویتامین C در بدن شما از بین می رود. بنابراین برای جبران کمبود ویتامین C در بدن، افراد سیگاری باید روزانه ۲۰۰۰ میلی گرم ویتامین C دریافت کنند، در حالیکه مقدار مورد نیاز این ویتامین در افراد سالم ۶۰ میلی گرم در روز است. ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)، کیوی ، انواع توت، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، هندوانه ، طالبی ، توت فرنگی ، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز موجود است. البته این ۲۰۰۰ میلی گرم را فقط از طریق غذا نمی توان بدست آورد، بلکه باید مکمل ویتامین C را نیز مصرف کرد. بعلاوه افراد سیگاری باید مقدار بیشتری مواد آنتی اکسیدانی و بخصوص میوه ها و سبزیجات را مصرف کنند تا اثر آسیب وارده به بدن را کاهش دهند. در کل باید گفت هیچ مکمل یا آنتی اکسیدانی نمی تواند از تأثیرات مضّر سیگار بر بدن جلوگیری کند و تنها راه حل واقعی و روش موثر، «ترک سیگار برای همیشه» است. اگر برای جلوگیری از افزایش وزن سیگار می کشید، اصلاً صحیح نیست. وقتی یک فرد روزانه کشیدن ۲۰عدد سیگار را ترک می کند، ۲۰ کیلوگرم به وزن او اضافه می شود که این افزایش وزن برای مقابله با تغییرات بدنی ناشی از ترک سیگار است، یعنی در حقیقت برای کاهش اثرات ترک سیگار مثل عصبی شدن، بی قرار، بی حالی و ... این وزن اضافه می شود. افزایش وزن بعد از ترک سیگار امری اجتناب ناپذیر است، ولی بهتر از این است که سلامتی خود را با کشیدن سیگار به خطر بیندازیم.   برای جلوگیری از افزایش وزن به توصیه های زیر عمل کنید: ۱) انواع مختلفی از غذاها را از گروه های مختلف هرم غذایی مصرف کنید. ۲) سعی کنید میوه و سبزی فراوانی بخورید. ۳) بین غذاهای اصلی، سعی کنید مواد غذایی پر کالری مثل چیپس ، مواد غذایی چرب و شیرینی نخورید، مثلاً سالاد میوه یا کمی نان و مربّا، ذرت بوداده، سبزیجات خام مثل هویج، کاهو و... برای میان وعده ها مناسب هستند. ۴) قبل از صرف غذا، یک لیوان آب بنوشید. ۵) برای رفع گرسنگی در طی روز، کمی آبمیوه یا آب معدنی بنوشید. ۶) آدامس بدون قند بجوید. ۷) مواد غذایی که هنگام خوردن، وقت بیشتری می گیرند را انتخاب کنید؛ مثل یک عدد پرتقال و به آرامی آن را بجوید. ۸) وقتی میل شدید به خوردن پیدا می کنید، خود را به کار دیگری مشغول کنید، مثلاً تلویزیون ببینید یا کتاب بخوانید یا دوش بگیرید یا به بیرون از منزل بروید و کمی قدم بزنید. ۹) بجای سرخ کردن غذا، آن را کبابی یا آب پز کنید یا درون فر یا مایکرویو بپزید. ۱۰) هر چقدر فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، بدن انرژی بیشتری می سوزاند. حداقل روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید؛ مثلاً روزی ۳۰دقیقه پیاده روی کنید. با این کار دیگر وزنتان اضافه نمی شود. پديده سال 2011 عطر Jacsaf ويژه افراد سيگاري عطر ضد سيگار عطري كه شما را از بوي بد سيگار خلاص مي كند مناسب براي افراد سيگاري كه دوست ندارند هميشه بوي سيگار بدهند فقط كافي است بعد از هر بار كشيدن سيگار يك مرتبه اين عطر را اسپري كنيد يك عدد عطر ضد سيگار به همراه كتاب شيك پوشي به عنوان هديه قيمت : 11500 تومان            از شركت معتبر jacSaf ساخت KFZ پرفروش ترين عطرهاي سال 2011 همه آنچه از يك عطر مي خواهيد در اين مجموعه گردآوري شده است با خط بوي جادويي با يك بار اسپري كردن اين عطر روي دستها به طرز شگفت آوري بوي سيگار دستان شما از بين مي رود تركيبات خاص موجود در اين عطر صرفا" ضد سيگار بوده و تنها بر روي تركيباتي كه باعث ايجاد بوي سيگار مي شوند تاثير مي گذارد و باعث از بين رفتن اين بو مي شود قيمت : 11500 تومان                برچسب ناخن اين آخرين چيزي است كه براي زيبايي نياز داريد. قيمت: 6000  تومان  زيورآلات     گردنبند Harmonica با قابليت نواختن موزيك با ساز دهني قيمت: 15000  تومان  زيورآلات     ساعت Galaxy آيا به دنبال ساعت هاي ماركدار با كيفيت بالا ولي قيمت مناسب هستيد؟ قيمت: 9000  تومان  زيورآلات   ساعت پاريس (Paris) با ساعت پاريس فرانسه در دستان شماست! قيمت: 13500  تومان  زيورآلات     انگشتر فروهر اصل تقديم به تمام دختران و پسران آريايي... قيمت: 11500  تومان  زيورآلات     ساعت كوانتوم تركيبي حيرت انگيز از پيچيده ترين و جذاب ترين تكنولوژي هاي مدرن قيمت: 34500  تومان  زيورآلات   ساعت CK در 7 رنگ متنوع و زيبا، ويژه افراد خوش سليقه قيمت: 9000  تومان  زيورآلات     ساعت LED ماتريكس از ديگران بخواهيد ساعت شما را بخوانند ديدن چهره آنها هنگام خواندن ساعت ديدنيست قيمت: 23500  تومان  زيورآلات   ساعت بدون عقربه طرح Storm آيا از ساعت هاي قديمي خسته شده ايد؟ قيمت: 9000  تومان  زيورآلات     دستبند سيم خاردار پر فروش ترين محصول سال ۲۰۱۱ اروپا قيمت: 4500  تومان  زيورآلات     ساعت LED متحرك نمايش زمان و پيغام موردنظر به صورت متحرك قيمت: 15500  تومان  زيورآلات   ساعت طرح STORM مدل MK2 Curcuit آيا به دنبال ساعت هاي ماركدار با كيفيت بالا ولي قيمت مناسب هستيد؟ قيمت: 29500  تومان  زيورآلات   ساعت LED مولكولي آيا به دنبال ساعت هاي زيبا و متفاوت با كيفيت بالا ولي قيمت مناسب هستيد؟ قيمت: 24500  تومان  زيورآلات   SWATCH ساعت يك ساعت فوق العاده شيك و جديد قيمت: 9500  تومان  زيورآلات     گردنبند مادر تقديم به تمام مادران ايراني قيمت: 6000  تومان  زيورآلات     گردنبند پازل عشق گردنبندهاي جفت هديه هايي خاص و شگفت انگيز قيمت: 15000  تومان  زيورآلات     گوشواره ماه تولد شما گوشواره فوق العاده زيبا و پرطرفدار. قيمت: 12000  تومان  زيورآلات     گردنبند موبايل مدل بسيار پرطرفدار پسران و دختران جوان قيمت: 7000  تومان  زيورآلات

__._,_.___

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~
________________________________________________________

__000000___00000
_00000000_0000000
_0000000000000000
__00000000000000
____00000000000
_______00000
_________0
Tehroon Online
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
Tehroon*____00000000000
________*______00000
_Online___*_____ 0
_000000___00000___*
00000000_0000000___*
0000000000000000____*
_00000000000000_____*
___00000000000_____*
______00000_______*
Tehroon Online  *
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
______*______00000000000
_______*________00000
________*_________0
Tehroon__*________*
__________*_______*
_Online____*
___________*____*
____________*___*
_____________*__*
_______________**
Tehroon Online _*


http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
_______________________________________________________

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~

Your email settings: Individual Email|Traditional
Change settings via the Web (Yahoo! ID required)
Change settings via email: Switch delivery to Daily Digest | Switch to Fully Featured
Visit Your Group | Yahoo! Groups Terms of Use | Unsubscribe

__,_._,___