| میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟
اگر پاسخ این سئوال ها برای روی ��رم بودن ضروری است، برای کسانی هم که می خواهند وزن کم کنند و باید رژیم غذایی شان و مصر�� انرژی شان را تنظیم کنند، هم لازم و ضروری است. نیاز به انرژی متغیر و مت��اوت است نیاز به انرژی بستگی دارد به میزان انرژی لازم برای به مصر�� رسیدن و همچنین برای سالم و سلامت نگه داشتن ما. میزان نیاز به انرژی در 24 ساعت محاسبه شده است که سه ماهیت مت��اوت دارد: 70- 60% مصار�� کلی انرژی برای سوخت و ساز اساسی (عملکردهای اساسی تمام اعضای بدن ما) ما است��اده می شود؛ بین 20 تا 40% انرژی ما هنگامی که ��عالیت جسمی انجام می دهیم، به کار می ا��تد (این میزان بسیار متغیر است)؛ در نهایت 10% انرژی هم برای گرمازایی غذایی لازم است (هضم غذا و ذخیرۀ مواد غذایی). بنابراین نیاز به انرژی در ا��راد مختل�� بسیار متغیر و مت��اوت است زیرا این نیاز به انرژی هم به سوخت و ساز اساسی هر ��رد، هم به ��عالیت جسمی انجام شده و هم به شرایط خاص ��یزیولوژیکی (رشد، چاقی، تغذیه...) بستگی دارد. سازمان جهانی سلامت (OMS) میزان توصیه شدۀ انرژی برای هر ��رد را بنابر سن، جنس، وزن و سطح ��عالیت جسمی تعیین کرده است. اگر می خواهید تناسب اندام، سلامت و وزن ثابت تان را ح��ظ کنید، باید آن میزان انرژی را که مرتبط به خودتان است، رعایت کنید. دراینجا چند نمونه ذکر می شود. 
غیر ��عال: 400/2 کیلوکالری ��عالیت عادی ا��راد جامعه: 700/2 کیلوکالری ��عالیت جسمی شدید: 080/3 کیلوکالری ��عالیت بسیار شدید: 400/3 کیلوکالری مردان 41 تا 60 ساله (با 70 کیلوگرم وزن) غیر ��عال: 250/2 کیلوکالری ��عالیت عادی ا��راد جامعه: 500/2 کیلوکالری ��عالیت جسمی شدید: 900/2 کیلوکالری ��عالیت بسیار شدید: 200/3 کیلوکالری زنان 20 تا 40 ساله (با 60 کیلوگرم وزن) غیر ��عال: 900/1کیلوکالری ��عالیت عادی ا��راد جامعه: 200/2 کیلوکالری ��عالیت جسمی شدید: 400/2 کیلوکالری ��عالیت بسیار شدید: 600/2 کیلوکالری زنان 41 تا 60 ساله (با 60 کیلوگرم وزن) غیر ��عال: 800/1 کیلوکالری ��عالیت عادی ا��راد جامعه: 000/2 کیلوکالری ��عالیت جسمی شدید: 300/2 کیلوکالری ��عالیت بسیار شدید: 400/2 کیلوکالری
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![[i]](http://101kala.info/nabimages/s/2guci.jpg)
![[k]](http://101kala.info/nabimages/kh.gif "خرید اینترنتی")
![[t]](http://101kala.info/nabimages/inf.gif "توضیحات بیشتر")
![[i]](http://101kala.info/nabimages/s/2chan.jpg)
![[i]](http://101kala.info/nabimages/s/2.2.2.jpg)
![[i]](http://101kala.info/nabimages/s/kasb5.jpg)
![[i]](http://www.101kala.info/nabimages/s/Smelo.jpg)
![[i]](http://101kala.info/nabimages/s/2BOSS.jpg)
![[i]](http://101kala.info/nabimages/s/2WALED.jpg)
![[i]](http://www.zarshop.biz/nabimages/s/aban-s.jpg)
![[i]](http://zarshop.biz/nabimages/s/Ssize.jpg)
__._,_.___
