||_Tehroon-Online_|| 10 راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه‌ زندگی

------------------------- 10 راه ساده برای ایجاد تغییر در برنامه‌ زندگی   هر فردی در مقطعی از زمان احساس می‌کند که برنامه‌ زندگی او دچار یکنواختی شده است. برای از بین بردن این یکنواختی نیازی به ایجاد تغییرات شگرف در زندگیتان ندارید. معمولاً ایجاد چند تغییر جزئی و کوچک در برنامه روزانه‌تان، روحیه‌تان را از این رو به آن رو می‌کند.  اینجا به 10 راهکار ساده برای ایجاد نیرویی تازه در خود و تقویت شوقتان به زندگی اشاره می‌کنیم. 1. یک بطری آب همراه خود داشته باشید. خیلی از ما در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشیم. حفظ آب بدن اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا به بهبود عملکردهای بدن کمک کرده، پوستتان شفاف‌تر و صاف‌تر شده و ذهنتان بهتر کار می‌کند. برای بالا بردن مصرف آب روزانه خود، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. بطری را انتخاب کنید که حداقل 750 میلی‌لیتر مایع در خود نگه دارد تا فقط یک بار در روز مجبور به پُر کردن دوباره آن باشید. 2. زودتر از خواب بیدار شوید. به جای اینکه روزتان را با عجله شروع کنید، ساعتتان را کمی زودتر تنظیم کنید و از آن زمان اضافی برای انجام یک کار مفید و به دنبال آن یک کار لذت‌بخش استفاده کنید. بعنوان مثال، با کاری مثل مرتب کردن اتاقتان به مدت 15 دقیقه شروع کنید. اگر نتوانستید آن را تمام کنید نگران نباشید، قرار نیست اتاقتان را از بالا تا پایین خانه‌تکانی کنید. بعد به خودتان پاداش داده و بقیه زمان را به خواندن روزنامه و نوشیدن چای یا انجام هر کار دیگری که به شما لذت می‌دهد دنبال کنید. اما به خاطر داشته باشید، شب‌ها یک ساعت زودتر به رختخواب بروید تا خوابتان کافی باشد. 3. لباس‌هایتان را از شب قبل آماده کنید. اینکار برای بهبود زندگیتان، دو فایده دارد: اول اینکه از استرس صبح‌‌هایتان کم می‌کند چون مجبور نیستید گیج جلوی کمدتان بایستید و نتوانید تصمیم بگیرید که چه بپوشید یا وقتتان را صرف اتو زدن پیراهن موردعلاقه‌تان کنید. دوم اینکه انتخاب لباس در شب قبل باعث می‌شود وقت بیشتری داشته باشید که فکر کنید چه بپوشید و درنتیجه ظاهر مرتب‌تر و شیک‌تری خواهید داشت. 4. یک عطر جدید انتخاب کنید. با استفاده از یک عطر جدید مطمئناً احساس تازگی، اعتماد‌به‌نفس و جذابیت بیشتری خواهید کرد. و ازآنجا که دیگران از عطر شما برای سنجش سطح جذابیتتان استفاده می‌کنند، انتخاب عطرتان بنابر شیمی بدنتان می‌تواند به افزایش قابل‌ملاحظه جذابیت شما و توجه دیگران بینجامد. فقط به خاطر داشته باشید عطر شما نباید بیش از اندازه تند باشد، عطری با رایحه‌ای ملایم انتخاب کنید که اجازه دهد بوی طبیعی بدنتان نیز مشخص باشد. 5. در زمان ناهار همه دستگاه‌های پیام‌رسان را خاموش کنید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بمباران شدن مداوم با ایمیل‌ها و پیام‌های مختلف می‌تواند فشار زیادی به مغزتان وارد کند و باعث خستگی زودهنگام شما شده و جلوی یادگیری مهارت‌های تازه و به خاطر سپردن اطلاعات جدید را می‌گیرد. برای راه‌اندازی دوباره مغزتان، در زمان ناهار به طور کل همه چیز را خاموش کنید، حتی تلفن همراهتان. اگر می‌توانید برای صرف ناهار به محلی سرسبز در فضای باز بروید تا با انرژی بیشتری دوباره سر کار خود برگردید. 6. برای تعطیلات آخر هفته از اواسط هفته برنامه‌ریزی کنید. برای اینکه هفته را با امید به پایان برسانید و برنامه زندگیتان هم کمی تکان بخورد، سعی کنید از سه‌شنبه برای تعطیلات پنجشنبه و جمعه برنامه‌ریزی کنید. با این روش وقتی آخر هفته می‌رسد، به جای اینکه بی‌کار و بی برنامه در خانه بنشینید، کاری لذت‌بخش برای انجام دادن دارید. 7. همه وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. همانطور که همه ما می‌دانیم، تلویزیون و اینترنت وسایلی بسیار تحریک‌کننده هستند. وقتی درست قبل از خواب با این وسایل خودتان را سرگرم کنید، ممکن است در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی که به بدنتان پیام می‌فرستند که زمان خواب رسیده است، اخلال ایجاد کنید. داشتن خواب خوب و باکیفیت برای داشتن ذهنی روشن، انرژی بالا و زندگی‌جنسی خوب ضروری است. برای ایجاد تغییر در برنامه قبل از خواب خود، سعی کنید همه وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از زمان خواب خود، خاموش کرده و یک کتاب برداشته و مطالعه کنید. 8. به میزان کمتر و در دفعات بیشتر غذا بخورید. ایجاد تغییر در برنامه غذایی تاثیر شگرفی بر جسم و فکر شما دارد. در ابتدا احساس سیری بیشتری خواهید داشت اما کالری مصرفیتان تغییری نکرده است یا حتی کمتر از قبل خواهد بود. یکی دیگر از فواید آن بالا نگه داشت متابولیسم بدنتان در تمام طول روز خواهد بود و این یعنی کالری بیشتری خواهید سوزاند. همچنین احساس سرزندگی و نشاط بیشتری داشته و سطح انسولین خونتان ثابت‌تر بوده و درنتیجه کمتر به تنقلات مضر روی خواهید آورد. سعی کنید هر 2 تا 3 ساعت یکبار یک وعده غذای سبک میل کنید 9. خارج از اتاق‌خوابتان، رابطه‌جنسی داشته باشید. از این راهکار برای شادابی بخشیدن به زندگی جنسی در کنار همسرتان هم استفاده کنید. برقراری رابطه‌جنسی در محلی جز اتاق‌خواب، تجربه‌ای جدید و لذت‌بخش برایتان فراهم خواهد آورد. 10. صبح‌ها ورزش کنید. اگر در حال حاضر ورزش نمی‌کنید، این می‌توانید یکی از بهترین راهکارها برای ایجاد تغییر در زندگیتان باشد. می‌توانید از راهکار شماره 1 استفاده کرده و یک ساعتی که زودتر از خواب بیدار می‌شوید را به ورزش کردن اختصاص دهید. ورزش صبحگاهی سیستم بدنتان را به خوبی راه‌اندازی کرده، سطح اندورفین را در بدنتان بالا برده و درنتیجه تا پایان روز احساسی عالی خواهید داشت. همچنین ورزش در این ساعت چربی‌سوزی بسیار بهتری داشته و باعث می‌شود اندامی مناسب‌تر به دست آورید. و از اینها گذشته، تولید موادشیمیایی عالی در بدنتان، کنار آمدن با استرس‌های روزمره را برایتان راحت‌تر می‌کند. بانك پروژه و پايان نامه دانشجويي كاملترين مجموعه در ايران در 9 دي وي دي بيش از 40 گيگابايت و 100.000 تحقيق و مقاله به همراه بهترين طرح هاي توجيهي تاييد شده توجه داشته باشيد قيمت اين محصول در بازار سياه بيشتر از 300.000 تومان است كاملترين و به روزترين منبع تحقيق ويژه دانشجويان بدون نياز به جستجو در اينترنت مقاله خود را آماده كنيد ما قبلا براي شما سرچ كرده ايم شما فقط انتخاب كنيد كاملترين مقالات در تمام زمينه هاي ادبي ،  تاريخي ،مذهبي، شيمي مهندسي و ... همه مقالات شما را از قبل آماده كرده ايم 7 DVD به همراه 2 دي وي دي هديه طرح هاي توجيهي قيمت : 18000تومان قيمت : 15000 تومان            جامع ترين منبع تحقيقاتي براي پايان نامه هاي دانشجويي مقالات ،پروژه هاي تحقيقاتي و پايان نامه هاي خود را در كوتاه ترين مدت آماده كنيد ما 80 درصد راه را رفته ايم مقالات اين مجموعه از رفرنسهاي ايراني و خارجي تهيه شده است  تمام مقالات خارجي اين مجموعه ترجمه شده و به زبان فارسي مي باشد قيمت : 18000تومان قيمت : 15000 تومان            ديگر نگران پروژه هاي دانشجويي و مقالات و پايان نامه تان نباشد تاپ ترين و جديد ترين مقالات در تمام زمينه هاي علمي مجموعه اي بي نظير و فوق العاده مناسب براي تمامي دانشجويان در تمامي رشته هاي تحصيلي فرصتي بي نظير براي صرفه جويي در وقت قيمت : 18000تومان قيمت : 15000 تومان            بخشي از محتويات اين پكيج علمي استثنايي عبارتند از :  بيش از ۳۰۰۰۰ مقاله و پايان نامه و پروژه فارسي در زمينه هاي مختلف بيش از ۳۰۰۰ فايل هاي آموزشي پاورپوينت فارسي در زمينه هاي مختلف  بيش از هزار طرح كارفريني باجزئيات كامل در زمينه هاي مختلف  تمامي فايل ها بصورت فايل ورد (doc) مي باشد و قابل ويرايش به دلخواه ميباشد به صورت كامل و آماده و صفحه بندي شده تمام مطالب به صورت فارسي نام گذاري و دسته بندي شده است همه چيز آماده است شما فقط نام تهيه كننده را عوض كرده و پرينت بگيريد قيمت : 18000تومان قيمت : 15000 تومان            در زمينه هاي مختلف علمي همچون : ادبيات ، آموزشي ، برق ، كامپيوتر ، دام و طيور ، فيزيك ، حسابداري ، حقوق ، هنر ، جغرافيا ، جهانگردي ، كشاورزي ، معارف ، مشاهير ، مكانيك مديريت و علوم تجربي ، عمران ، پزشكي ، رواشناسي ، صنايع ، شيمي ، تاريخ ، ورزش ، حقوق بشر ،حقوق بيمه ، پزشكي ، تجارت ، حقوق تطبيقي ، حقوق جزايي ، معماري و … تمام مطالب به صورت فارسي نام گذاري و دسته بندي شده است حاصل تلاش چند ساله ده ها دانشجوي برتر كشور اكنون در دستان شماست توجه داشته باشيد كه اين پكيج بيشتر از 40 گيگابايت حجم دارد  و كاملترين مجموعه در ايران است به همراه 2 دي وي دي طرح توجيهي هديه نكته مهم : اين پكيج در بازار سياه به ارزش بالاي 300 هزار تومان به فروش ميرسد      نسخه نهايي AdobeCollection CS6 نسخه جديد CS6 و 2012 نهايي از تمام نرم افزارهاي Adobe منتشر شد ! قيمت: 7000  تومان  CD/DVD   بانك پروژه و پايان نامه دانشجو بيش از 40 گيگابايت و 100.000 تحقيق و مقاله به همراه بهترين طرح هاي توجيهي قيمت: 15000  تومان  CD/DVD     ژورنال پروژه هاي ويلايي پروژه هاي آماده شامل بيش از 1000 پروژه  در متراژهاي گوناگون  به همراه مقياس قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     مجموعه آهنگ هاي تولدت مبارك به يادماندني ترين جشن تولد در انتظار فرزند زيباي شماست قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش مهارت هاي مصاحبه شغلي هرآنچه براي ايجاد حسي خوب و پاسخ گويي به سوالات مصاحبه گر خود نياز داريد قيمت: 5500  تومان  CD/DVD   طراحي و چيدمان سفره عقد خودتان طراح و سازنده سفره عقد زيباي خود باشيد ! قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش يوگاي چشم آموزش برترين متدها جهت تقويت چشم هاي شما قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     ويندوز 8 آمد ! ويندوز 8 سيستم عاملي‌ جديد باامكانات فوق العاده ويندوز پابه مرزهاي جديد مي‌گذارد قيمت: 5500  تومان  CD/DVD   تست زني به روش نفرات اول كنكور استراتژي ها و تاكتيك هاي تست زني با كمترين معلومات قيمت: 7000  تومان  CD/DVD     كارت ويزيت ايراني ۲ گالري كارت ويزيت ايراني متنوع و در زمينه تمام مشاغل قيمت: 6500  تومان  CD/DVD     آموزش نقوش حنا و كاشت ناخن مجموعه جذاب آموزش نقاشي با حنا بر روي دستان و بدن قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     دوره آموزشي خانواده موفق افراد موفق در خانواده هاي موفق و سالم زندگي مي كنند …. قيمت: 8000  تومان  CD/DVD   بانك نمونه قرار داد ها 2 مجموعه اي كامل از قراردادهاي آماده  بصورت فايل هاي word و قابل ويرايش قيمت: 6500  تومان  CD/DVD     مجموعه عظيم وكتور مجموعه اي عظيم و جامع از بزرگترين شركت توليد تصوير ShutterStock قيمت: 14500  تومان  CD/DVD     آچار فرانسه نرم افزار 2012 ديگر نيازي به خريد پكيچ هاي مشابه با قيمتهاي 15- 20هزارتومان نداريد. قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش ويدئويي طراحي وب شما براحتي مي توانيد سايت خود را با استفاده از جوملا راه اندازي كنيد قيمت: 9000  تومان  CD/DVD   پكيج آموزش آرايش 2012 كاملترين مجموعه آموزش ارايشگري ايراني قيمت: 14500  تومان  CD/DVD     معجزه افزايش كيفيت اولين و ارزشمندترين نرم افزار افزايش كيفيت تصويري قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     ژورنال بافت مجموعه اي استثنايي و ضروري براي بافندگان   قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش تصويري سيم كشي ساختمان يكي از كاربردي ترين آموزش هاي سيم كشي ساختمان قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش طراحي وب در 10 دقيقه بدون هيچگونه اطلاعات قبلي ميتوان به راحتي سايت طراحي نمود. قيمت: 7500  تومان  CD/DVD     لالايي هاي كودكانه دلنشين ترين لالايي ها را با صداي گرم مادرانه به كودكانتان هديه دهيد قيمت: 5500  تومان  CD/DVD   آموزش تصويري بافتني آموزش 8 الگوي مختلف بافتني با دوبله فارسي قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     اكسير جواني واقيعت دارد!!! روش هاي جوان ماندن قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     تعميركار همراه آموزش جامع تعميرات لوازم خانگي قيمت: 6000  تومان  CD/DVD   پرنده هاي خشمگين Angry Birds شما هم از طرفداران پروپاقرص اين بازي معتاد كننده خواهيد شد قيمت: 5500  تومان  CD/DVD   واقعي ترين شبيه سازي پرواز پرواز واقعي و هيجان را تجربه كنيد قيمت: 6500  تومان  CD/DVD     گلچين سينه زني محرم 90 شامل عزاداري و مداحي ايام محرم...... بهترين هاي مداحان اهل بيت قيمت: 5500  تومان  CD/DVD   جديدترين آموزش زبان كودكان براي اولين بار پرفروشترين روش آموزش زبان براي كودكان در دنيا قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     خودآموز مهندسي شبكه مايكروسافت بزرگترين آرشيو هاي آموزشهاي شبكه از كمپاني هاي معتبر قيمت: 8500  تومان  CD/DVD

__._,_.___

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~
________________________________________________________

__000000___00000
_00000000_0000000
_0000000000000000
__00000000000000
____00000000000
_______00000
_________0
Tehroon Online
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
Tehroon*____00000000000
________*______00000
_Online___*_____ 0
_000000___00000___*
00000000_0000000___*
0000000000000000____*
_00000000000000_____*
___00000000000_____*
______00000_______*
Tehroon Online  *
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
______*______00000000000
_______*________00000
________*_________0
Tehroon__*________*
__________*_______*
_Online____*
___________*____*
____________*___*
_____________*__*
_______________**
Tehroon Online _*


http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
_______________________________________________________

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~

Your email settings: Individual Email|Traditional
Change settings via the Web (Yahoo! ID required)
Change settings via email: Switch delivery to Daily Digest | Switch to Fully Featured
Visit Your Group | Yahoo! Groups Terms of Use | Unsubscribe

__,_._,___