||_Tehroon-Online_|| ۱۳ راه مقابله با بی حوصلگی بعدازظهر در محل کار

 

۱۳ راه مقابله با بی حوصلگی بعدازظهر در محل کار

آیا تا به حال به این نکته توجه کرده اید که در ساعاتی از روز در محل کار، رخوت و بی حوصلگی بر شما حاکم شده و توان انجام کارها را به صورت مناسب و پویا ندارید ؟ آیا این احساس رخوت بیشتر در ساعات بعد از ظهر برای شما اتفاق می افتد ؟ خستگی و کسالت در ساعات بعد از ظهر، یک پدیده رایج در بین افراد است که اگر بتوان بنحوی بر این احساس غلبه کرد، می توان به شکلی پویاتر و با بازدهی بیشتر در ساعات بعد از ظهر در محیط کار حضور داشت. در ادامه به ۱۳ روش موثر برای غلبه بر این پدیده اشاره می کنیم. ۱- به مدت ده دقیقه محل کار خود را ترک کرده و در فضای آزاد زیر نور آفتاب بنشینید. می توانید نهار خود را در فضای آزاد میل کنید و کمی پیاده روی نمائید. با این کار علاوه بر اینکه ویتامین D مورد نیاز بدن خود را از نور آفتاب جذب می کنید (که باعث جلوگیری از بروز پوکی استخوان و بسیاری از سرطان ها می شود)، مقدار ملاتونین تولید شده در بدن در طول روز را که به هورمون خواب مشهور است، کاهش می دهید که باعث رفع خواب آلودگی و رخوت می شود. ۲- در وعده نهار خود از پروتئین های انرژی زا به جای کربوهیدرات های انرژی بر، استفاده کنید. تا می توانید از مصرف نان و مواد نشاسته ای که سرشار از کربوهیدرات ها هستند، اجتناب کنید. یک سالاد به همراه تخم مرغ آب پز که مقداری پنیر نیز به آن اضافه شده است، می تواند یک وعده غذایی مناسب و انرژی زا باشد. ۳- چای بنوشید. چای و نوشیدنی های کافئین دار می تواند خستگی و رخوت را برطرف نماید و شما را شاداب سازد. بنابراین توصیه می  کنیم بسته های چای با طعم های مختلف و یک فنجان زیبای مخصوص در محل کار به همراه خود داشته باشید و نوشیدن چای را جزء برنامه های روتین عصرانه خود قرار دهید و از آن لذت ببرید. البته چنانچه می خواهید خواب شبانه خوبی داشته باشید، مصرف چای غلیظ و قهوه را در ساعات نزدیک به غروب کاهش دهید. ۴- میز کار خود را تمیز کنید و ایمیل هایتان را مرتب نمائید. از آنجا که تمیز کردن میز کار و فعالیت های مشابه آن، نیاز به تمرکز زیاد و یا فکر کردن ندارند، می تواند در زمانی که شما احساس رخوت و بی حوصلگی می کنید شما را سرگرم کند و مرتب شدن میز کارتان، می تواند برایتان انرژی زا و فرح بخش باشد. ۵- از یک دوست صمیمی یا اعضای خانواده خود یاد کنید. پنج دقیقه تماس تلفنی با یک دوست صمیمی، همسر، پدر، مادر و یا هریک از اعضای خانواده، می تواند انرژی دوباره برای انجام کارها را به شما بدهد. ۶- یک قطره عرق یا روغن نعناع کف دست خود بریزید! بوی نعناع یکی از رایحه های انرژی زاست. یک قطره عرق یا روغن نعناع را کف دست خود ریخته و دستان خود را به هم بمالید و بعد با دست صورت خود را مالش دهید. ۷- حرکات کششی انجام دهید. دستان خود را در هم قفل کرده و بدن خود را به سمت جلو، بالا و عقب کشیده و نفس عمیق بکشید. این حرکات را تا دو دقیقه تکرار کنید. ۸- تکه ای شکلات میل نمائید. شکلات علاوه بر اینکه حاوی مقادیر زیادی کافئین است که تاثیر مستقیم بر رفع خستگی و شادابی فرد دارد، دارای ارزش غذایی بالایی نیز می باشد. شکلات جزء خانواده آجیل ها محسوب می شود که مقادیر بالایی چربی سالم، آنتی اکسیدان، فیبر و منیزیوم برای بدن فراهم می کند.مصرف شکلات برای بیماران قلبی نیز توصیه می شود. ۹-  آدامس بجوید. جویدن آدامس طعم دار مانند آدامس نعنایی تند می تواند به شادابی شما کمک کند. همچنین جویدن آدامس غدد بزاقی دهان را تحریک کرده و بزاق بیشتری تولید می شود که منجر به تمیز شدن دهان و از بین رفتن باکتری ها می گردد. توصیه می شود تا حد امکان از آدامس بدون شکر استفاده شود. ۱۰- فعالیت های گروهی انجام دهید. ما انسان ها موجودات اجتماعی هستیم و تعامل با دیگران باعث شادابی و سرزندگی ما می شود. بنابراین یک فعالیت اجتماعی هیجان انگیز که با دیگر همکاران در طول روز انجام می شود، می تواند انرژی زا و مفید باشد. ۱۱- به مدت ده دقیقه ورزش های ایزومتریک انجام دهید. منظور از ورزش های ایزومتریک، حرکاتی است که در آن ماهیچه های بدن را منقبض و سفت کرده و نگه می داریم. به عنوان مثال بازوی خود را به سمت بیرون کشیده، بالا ببرید و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. این حرکات را می توانید با عضلات کتف، سینه، شکم، شانه ها و کمر انجام دهید. ۱۲- یک گیاه رزماری در محل کار خود نگه دارید. مطالعات نشان داده که رایحه رزماری انرژی زا است و باعث شادابی می شود. علاوه بر این نگهداری یک موجود زنده و در حال رشد در محیط، باعث ارتقاء روحیه و شادابی می شود. یک برگ کوچک از این گیاه را با دست فشار دهید تا رایحه آن در محیط پخش شود. ۱۳- یک اسنک عصرانه میل کنید که گردش خون را در بدنتان بهتر کند. یک اسنک که ترکیبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات می باشد می تواند قند خون شما را بالا برده و به مدت طولانی بالا نگه دارد. از خوردن موادی که سرشار از گلیسرین هستند اجتناب کنید زیرا برای مدت کوتاه قند خون را بالا می برند و بعد از آن به شدت افت می کند. امیدواریم با بکارگیری موارد بالا بعد از ظهرهایی شاداب و پر انرژی را در محل کار تجربه کنید. آموزش ويدئويي طراحي وب با جوملا شما براحتي مي توانيد سايت خود را با استفاده از جوملا راه اندازي كنيد بدون هيچگونه اطلاعات قبلي ميتوان به راحتي سايت طراحي نمود. به سادگي و بدون صرف هزينه هاي گزاف با استفاده از اين مجموعه يك طراح حرفه اي در زمينه صفحات وب شويد! جوملا يك برنامه open source مي باشد كه به طور رايگان در اختيار همه قرار دارد قابل استفاده براي راه اندازي : صفحات شخصي و خانوادگي پرتال ها و يا وب سايت هاي شركت هاي عظيم تجارت آنلاين  وب سايت هاي تجاري در مقياس كوچك 4 DVD بهمراه كتاب نرم افزارهاي جامع و كاربردي بعنوان هديه قيمت : 9000 تومان            اين ويدئو آموزشي به فرمت exeاست و بايستي نصب گردد. جوملا! يك سيستم مديريت محتوا فوق العاده تحت وب است كه در ساختن وب سايت و ديگر برنامه هاي تحت اينترنت به شما كمك مي كند. مهم تر اينكه جوملا يك برنامه open source مي باشد كه به طور رايگان در اختيار همه قرار دارد. قدرت جوملا درعين سادگي و كاربرپسندي موجب محبوبيت آن شده است. كار با جوملا نياز به دانش برنامه نويسي ندارد، اما فريم ورك جوملا بستر مناسبي را براي توسعه دهندگان نيز فراهم مي كند كه موجب شده هزاران افزونه براي توسعه امكانات آن ساخته شود. جوملا بومي سازي شده و با زبان فارسي كاملا سازگار است. شما براحتي مي توانيد سايت خود را با استفاده از جوملا راه اندازي كنيد. جوملا از امكانات كافي براي راه اندازي يك سايت برخوردار است. اما اگر نياز به امكانات بيشتري داشتيد مي توانيد از قالب‌ها و افزونه‌هاي جوملا استفاده كنيد. قيمت : 9000 تومان            جوملا در سراسر دنيا براي قدرت بخشي به كليه برنامه ها، از يك صفحه شخصي ساده تا برنامه هاي تحت وب شركت هاي عظيم استفاده مي شود.  چند مورد از موارد استفاده جوملا به شرح زير است: پرتال ها و يا وب سايت هاي شركت هاي عظيم تجارت آنلاين  وب سايت هاي تجاري در مقياس كوچك  وب سايت هاي سازماني و رايگان  كاربرد هاي دولتي  اينترنت و اينترانت هاي شركت هاي عظيم  سايت هاي مذهبي و مرتبط با آموزش صفحات شخصي و خانوادگي پورتال هاي مبتني بر گروه ها و اصناف مجلات و روزنامه ها قابليت هاي جوملا نامحدود هستند ... قيمت : 9000 تومان            جوملا! مي تواند به سادگي در كنترل تمامي قسمت هاي وب سايت شما، از اضافه كردن محتوا و تصوير تا به روز رساني كاتالوگ محصولات و يا رزرواسيون آنلاين استفاده شود. به دليل تازه بودن اين سيستم و اهميت ويژه آن براي طراحان بر آن شديم كه منبع مناسبي براي آموزش دوستان فراهم كنيم. قيمت : 9000 تومان            ليست كورس هاي آموزشي اين مجموعه: Lesson 1 - Common Confusions Lesson 2 - Global Configuration Lesson 3 - Creating Sections Categories Lesson 4 - Creating Web Pages With Joomla 1.5 Lesson 5 - Adding Pictures Into Joomla Lesson 6 - Adding Hyperlinks Into Joomla 1.5 pages Lesson 7 - How To Embed Videos and Flash Into Your Joomla 1.5 Lesson 8 - Making Web Pages Show Up In Joomla 1.5 Platform Lesson 9 - Creating A Contact Form In Joomla 1.5 Lesson 10 - Creating Banner Rotators with Joomla 1.5 Lesson 11 - Adding RSS Feeds Lesson 12 - Creating Survey's and Polls Lesson 13 - Installing Extensions In Joomla 1.5 Lesson 14 - Changing Your Logo Lesson 15 - Adding And Changing Your Footer In Joomla 1.5 Lesson 16 - Adding Affiliate Code To Joomla Lesson 17 - Managing Users With Joomla 1.5 Lesson 18 - Adding A Blog In Joomla 1.5 Lesson 19 - Pointing Your Domain Lesson 20 - Using Webmail Through Cpanel Lesson 21 - Adding On Domain Names Lesson 22 - Backing Up Databases     آموزش ويدئويي طراحي وب شما براحتي مي توانيد سايت خود را با استفاده از جوملا راه اندازي كنيد قيمت: 9000  تومان  CD/DVD   پكيج آموزش آرايش 2012 كاملترين مجموعه آموزش ارايشگري ايراني قيمت: 14500  تومان  CD/DVD     معجزه افزايش كيفيت اولين و ارزشمندترين نرم افزار افزايش كيفيت تصويري قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش تصويري سيم كشي ساختمان يكي از كاربردي ترين آموزش هاي سيم كشي ساختمان قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش طراحي وب در 10 دقيقه بدون هيچگونه اطلاعات قبلي ميتوان به راحتي سايت طراحي نمود. قيمت: 7500  تومان  CD/DVD     از صداي خود لذت ببريد بسته اي ارزشمند در مورد برنامه هاي صوتي   قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش تصويري بافتني آموزش 8 الگوي مختلف بافتني با دوبله فارسي قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     تعميركار همراه آموزش جامع تعميرات لوازم خانگي قيمت: 6000  تومان  CD/DVD     آموزش ايروبيك ويژه كودكان همراه با شعرهاي كودكانه در متن تصاوير با آهنگ هاي شاد و مهيج قيمت: 5500  تومان  CD/DVD   آموزش يوگاي صورت رفع چين وچروك پوست به همراه مجموعه كامل آموزش ماساژ صورت با عسل قيمت: 5500  تومان  CD/DVD   زبان كودكان را بفهميم پرفروشترين محصول در ارتباط با كودكان در سال 2010و2011 قيمت: 6500  تومان  CD/DVD     آموزش Make up 2011 آموزش حرفه اي آرايش صورت توسط برترين اساتيد جهان قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش جامع ارسال پيامك گروهي آموزش كامل نصب نرم افزار و رجيستر نمودن و اجراي آن به همراه نرم افزار مربوطه قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     دانستنيهاي زندگي زناشويي مجموعه آموزشي ارزنده با نكات كامل  مورد نياز جوانان براي ازدواج موفق قيمت: 7000  تومان  CD/DVD     آموزش آرايش چشم 2011 مجموعه اي بي نظير از به روز ترين متودهاي آرايش چشم   قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش بافت مو بيش از 26 مدل مختلف آموزش بافت مو، محصولي ويژه براي آرايشگرها قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     9 ماه انتظار شيرين مجموعه اي كامل از دانستنيهاي دوران بارداري، مناسب براي تمام مادران آينده قيمت: 5000  تومان  CD/DVD     آموزش آشپزي بين المللي بهترين و كاملترين مجموعه آشپزي به زبان فارسي   قيمت: 7000  تومان  CD/DVD     مكانيك ويندوز ديگر نگران خرابي سيستم يا ويندوز خود نباشيد!! قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     متولد ايدز مجموعه اي تكان دهنده در مورد ايدز قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     تله پاتي نيروي ناشناخته كاري كنيد كه ديگران همانطور كه دوست داريد فكر كند قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش win 7 اين سيستم‌عامل هفتمين نسل از سيستم‌عامل‌هاي ويندوز مي‌باشد قيمت: 8500  تومان  CD/DVD   آموزش كوپ و رنگ حرفه اي شما هم مي توانيد مانند آرايشگران حرفه اي باشيد قيمت: 6500  تومان  CD/DVD     آموزش جامع تكنيكهاي بازاريابي بازاريابي مطمئن ترين روش كسب درآمد قيمت: 7000  تومان  CD/DVD     آموزش ساخت جعبه كادو جامعترين و كاملترين راهنماي آموزش كار دستي و جعبه سازي قيمت: 7500  تومان  CD/DVD     پذيرش و تحصيل در كانادا همه چيز را در مورد جزييات پذيرش و تحصيل در كانادا بدانيد   قيمت: 7000  تومان  CD/DVD     آچار فرانسه نرم افزار ديگر نيازي به خريد پكيچ هاي مشابه با قيمتهاي 15-20هزارتومان نداريد. قيمت: 6500  تومان  CD/DVD     آموزش بيليارد اين مجموعه متفاوت بهترين و كاملترين آموزش بيليارد است كه در آن كل اصول بازي بيل قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش نرم افزار Fl.STUDIO 7 ساخت موسيقي و زمينه هاي خاص با قوي ترين نرم افزار ساخت موزيك قيمت: 6500  تومان  CD/DVD     آموزش گام به گام هيپنوتيزم از قدرت فوق العاده هيپنوتيزم چقدر اطلاع داريد؟   قيمت: 5500  تومان  CD/DVD

__._,_.___

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~
________________________________________________________

__000000___00000
_00000000_0000000
_0000000000000000
__00000000000000
____00000000000
_______00000
_________0
Tehroon Online
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
Tehroon*____00000000000
________*______00000
_Online___*_____ 0
_000000___00000___*
00000000_0000000___*
0000000000000000____*
_00000000000000_____*
___00000000000_____*
______00000_______*
Tehroon Online  *
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
______*______00000000000
_______*________00000
________*_________0
Tehroon__*________*
__________*_______*
_Online____*
___________*____*
____________*___*
_____________*__*
_______________**
Tehroon Online _*


http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
_______________________________________________________

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~

Your email settings: Individual Email|Traditional
Change settings via the Web (Yahoo! ID required)
Change settings via email: Switch delivery to Daily Digest | Switch to Fully Featured
Visit Your Group | Yahoo! Groups Terms of Use | Unsubscribe

__,_._,___