| ۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه + تصاویر ۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه
داشتن شانه ها و باوز های خوش فرم یکی از فاکتورهای مهم در تناسب اندام است. در این مطلب ۴ تمرین ساده و کاربردی را به شما معرفی می کنیم که به کمک آن می توانید چه در باشگاه و چه در منزل عضلات بازو و شانه را تقویت کنید و علاوه بر این با این تمرینات عضلات پشت و سینه را نیز تقویت کنید. این تمرینات را می توانید ۲ بار در هفته تکرار کنید. دوسر بازو
این تمرین برای تقویت عضلات بازو یعنی دو سر بازو مناسب است. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید، زانوها را کمی خم کنید و عضلات شکمی را تو ببرید. دست هایتان را مستقیم در کنار پهلوهایتان نگه دارید و یک دمبل ۲ تا ۵ کیلوی را در هر دست نگه دارید. عضلات شانه ای را منقبض کرده و دمبل را بالا بیاورید بطوریکه کف دست صاف شود و روبروی شانه راست قرار گیرد. مکث کنید و سپس به آرامی آن را پائین بیاورید. این حرکت را برای دست دیگر نیز در ۳ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
عضلات سه سربازو
باستید، پای چپ را جلو قرار دهید و زانوها را خم کنید. سپس به سمت جلو مقداری خم شوید. در حالی که دمبل ۱ تا ۳ کیلو را در دست دارید، دست را از آرنج خم کنید و دست چپ را نیز روی ران چپ قرار دهید. دست راست را که از آرنج خم بوده رو به عقب ببرید، دقت کنید دست باید فقط از مفصل آرنج حرکت داده شود. حرکت را در ۳ ست با ۱۵ تکرار برای هر دست انجام دهید. پرس بالای سر در حالی که صاف ایستاده اید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را به آرامی خم کنید. دمبل ۲ تا ۵ کیلوی را در در دست هایتان و بالای شانه بگیرید، بطوریکه کف دست رو به جلو باشد وآرنج ها بطرف پائین باشد. دمبل ها را با یک فشار بالا ببرید و به آهستگی به موقعیت اول برگردید. این حرکت را نیز در ۳ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
بالا بردن دست از پهلو
پای راست را جلو قرار دهید و زانوها را خم کنید. سعی کنید وزن بدن را روی هر دو پا تقسیم کنید. دمبلی به وزن ۱ تا ۳ کیلو را در دست چپ بگیرید و دست راست را روی ران راست به عنوان تکیه گاه قرار دهید. در حالی که مقداری به طرف جلو خم شده اید، دست چپ را بالا بیاورید تا حدی که دمبل به دنده پایینی قفسه سینه نزدیک شود. پس از یک مکث کوتاه به آرامی به موقعیت شروع برگردید. این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید. بدنساز همراه سبكترين و ارزانترين و پرطرفداران وسيله بدن سازي در دنيا با اين وسيله ديگر نيازي به هيچ يك از وسايل گران قيمت بدنسازي را نداريد ظرف چند هفته تاثير شگفت انگيز اين و سيله را خواهيد ديد با اين وسيله ساده وارزان مي توانيد تمام حركات بدنسازي را انجام دهيد وسيله معجزه آسا و باور نكردني و صد درصد موثر مورد تاييد سازمان بهداشت جهاني و مربيان بدن سازي ديگر به سالن ورزشي و دستگاههاي عظيم الجثه نيازي نداريد برترين و ارزانترين وسيله براي رسيدن به اندام مناسب . همره با يك CD آموزشي شامل 40 دقيقه آموزش تصويري شماره ثبت اختراع : 31497 قيمت : 26280تومان
قيمت : 21900 تومان فقط با روزي 30 دقيقه ورزش در روز مي توانيدبه سايز روياييتان برسيد همراه شما و در هر زمان بدنساز همراه = صرفه جويي در وقت و پس انداز سلامتي با بدنساز همراه با كمترين هزينه و صر فه جويي در وقت ميتوانيد به راحتي داخل منزل ورزش كرده و حافظ سلامتي خود باشيد. همره با يك CD آموزشي شامل 40 دقيقه آموزش تصويري قيمت : 26280تومان
قيمت : 21900 تومان پيشگيري و درمان مشكلات مفصلي،عضلاني كمك به بهبود بيماريهاي متابوليك نظير ديابت و … با بدنساز همراه. همراه با بيش از 200 حركت متنوع درماني و ورزشي بهترين وسيله براي درمان درد هاي عضلاني و ضامن سلامتي شما. قيمت : 26280تومان
قيمت : 21900 تومان لاغري شكم، تناسب اندام، تقويت عضلات و فيزيوتراپي در منزل با بدنساز همراه براي همه افراد خانواده. همره با يك CD آموزشي شامل 40 دقيقه آموزش تصويري نداشتن و كمبود وسايل ورزشي انسانها را از ورزش دور ميسازد. بهترين و مدرنترين وسيله ورزشي جديد و بينظير با كمترين هزينه ممكن براي خانواده قيمت : 26280تومان
قيمت : 21900 تومان يكي از مهمترين ويژگيهاي كش بدنساز همراه انجام دادن حركت ها و تمرينهاي متنوع و زياد ورزشي است. همره با يك CD آموزشي شامل 40 دقيقه آموزش تصويري لطفاً از چند نمونه حركت ورزشي توصيه شده استفاده نماييد و يا حر كت ها و تمرينانت متنوع و ابتكاري جديد را به سليقه خود انجام دهيد. | 
