| حرکاتی که در این مطلب برایتان نوشته ایم برای سفت و متناسب شدن ران و باسن هستند. برای اینکه هنگام راه رفتن ران ها به هم کشیده نشوند باید این ورزش ها را بدون هیچ بهانه و با کنار گذاشتن تنبلی انجام دهید. هر کدام از این تمرین ها را سه بار در هفته تکرار کنید تا خیلی زود به اندام دلخواه خود برسید.
شنا رفتن
دولا شوید، کف دست ها روی زمین قرار دهید و به حالت شنا موازی با زمین قرار بگیرید . پای چپ را به عقب بلند کنید تا. سپس کمر را به سمت تخته خم کنید. بلند شوید و پای راست را به عقب بلند کنید. با پرش پاها را به سمت دست ها باز کنید، بالا بپرید، دست ها را در بالای سر به هم برسانید. این کار را 10 بار تکرار کنید.
با این حرکات باسن، ران ها، شانه ها، بازوها، عضلات سینه و عضلات شکمی کشیده می شوند.
کف زدن
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، بازوها را بالای سر ببرید. دست را بکشید و زیر ران پای چپ به هم بزنید. دوباره از ابتدا همین کار را با پای راست تکرار کنید. این کار را 20 بار تکرار کنید.
با این حرکات باسن، ران ها و عضلات شکمی کشیده می شوند.
حرکت ضربدری
پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، دست را به پهلو بگیرید. بالا بپرید و پای چپ را جلوی پای راست قرار دهید. دوباره سریع به عقب برگردید و این بار برعکس، پای راست را جلوی پای چپ بگذارید. این حرکت را سریع و پشت سر هم 20 بار تکرار کنید.
با این حرکات باسن، ران ها، عضلات شکمی و ماهیچه های پشت پا کشیده می شوند.
گرفتن هوا
پاها را از هم باز کنید، دست خود را از آرنج تا کنید به طوری که آرنج مقابل سینه و کف دست رو به روی صورت قرار بگیرند. در جا قدم رو بروید. زانوها را بالا بیاورید. همه این کارها را 20 بار پشت سر هم تکرار کنید.
با این حرکات باسن و ران ها کشیده می شوند.
تعظیم کردن
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست را روی پهلو بگذارید. پای راست را به عقب و سمت چپ خم کنید. پای چپ را تا حدی خم کنید که دست راست به زمین نرسد. درست برعکس این کار را دوباره تکرار کنید. یعنی پای چپ را به عقب و سمت راست خم کنید و دست چپ را به کنارپهلو بیاورید. این دو حرکت یک دوره تمرین می شوند که باید 20 بار تکرار شود.
با این حرکات باسن، ران ها و عضلات شکمی کشیده می شوند.
180 درجه بچرخید
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمی قوز کنید، بالا بپرید و همزمان نیمه تنه بالای خود را به سمت چپ بچرخانید. وقتی فرود آمدید همین کار را برعکس تکرار کنید، یعنی هنگام پرش نیم تنه بالا را به سمت راست بچرخانید. این کار را 20 بار برای هر دو جهت تکرار کنید.
با این حرکات باسن و ران ها کشیده می شوند.
حرکات پا
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را به پهلو نگه دارید. پای چپ را به جلو دراز کنید. در همین حالت کمی خم شوید. حدود 5 سانت پای چپ را به سمت راست خم کنید. این کار 20 مرتبه تکرار کنید. جهت خود را عوض کنید و 20 مرتبه دیگر انجام دهید.
با این حرکات باسن و ران ها کشیده می شوند.
بالا و پایین
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. پاها به طرفین و انگشتان پا را به سمت بیرون باز کنید. پاها را خم و بدن را به حالت نشسته به زمین نزدیک کنید. دست ها را جلو و بین دو پا به سمت زمین بکشید تا نوک انگشتان به زمین برسد. در این حالت بپرید. این کار را 20 مرتبه تکرار کنید.
با این حرکات باسن و ران ها و ماهیچه های پشت پا کشیده می شوند.
لگد زدن
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و دست را روی پهلوها بگذارید. پای راست را روی زمین بگذارید و پای چپ را از پهلو بالا بیاورید تا زاویه 90 درجه تشکیل دهد. انگشتان پا را رو به بالا نگهدارید. انگشتان دست را با سمت انگشتان پای سمت چپ بکشید. این کار را 20 مرتبه تکرار کنید. جهت را عوض کنید و 20 بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.
با این حرکات باسن و ران ها کشیده می شوند.
رازهای تناسب اندام
پیش از تمرین های ورزشی یک فنجان اسپرسو بنوشید. کافئین سوخت و ساز بدن را بالا می برد و باعث می شود تا کالری بیشتری بسوزانید. درمان علمي چاقي لاغر شويد و لاغر بمانيد با روشهاي 100 % علمي و تاييد شده توسط پزشكان مجرب لاغر كنيد درمان تضميني چاقي با توصيه هاي برترين و برگزيده ترين پزشكان كشور مجموعه اي از توصيه ها و نظرات كاملا علمي و ثابت شده پزشكان برتر ايراني بدون نياز به هزينه هاي ويزيت ،بهترين متخصصين را به منزل خود بياوريد بدون استفاده از داروهاي شيميايي و مضر در طول يك ماه بيش از چند كيلو به طرز باور نكردني لاغر شويد. دلتان مي خواهد هر لباسي كه دوست داريد اندازه تان باشد؟ آيا مي خواهيد اندامي زيبا و خوش فرم داشته باشيد؟ چرا عمل جراحي ؟؟؟ چرا هزينه اضافي ؟؟؟ سريعتر از هميشه به نتيجه خواهيد رسيد...!! كاهش 3 الي 6 كيلو گرم وزن در ماه 100 % اورجينال داري مجوز از وزارت بهداشت پكيج كاملا اورجينال و داراي هولوگرام رسمي قيمت : 9000تومان
قيمت : 7500 تومان آسان ترين و سريعترين روش براي از دست دادن چربيهاي اضافي بسياري از افراد براي كاهش وزن خود به روشهاي گوناگون غير علمي روي مي‌آورند و تبليغات سوء ماهواره‌اي نيز در اين ميان، بازار پر عارضه و خطرناكي را براي مشتريان خود تدارك ديده‌اند. سوالات بسياري در اين زمينه وجود دارد كه تاكنون بي‌پاسخ مانده‌اندكه ما در اين DVD نقش رژيم غذايي، اصول يك رژيم غذايي علمي، روش نصب بالن در معده، نقش ورزش در كاهش وزن، جراحي گوارشي و عوارض آنها و جراحي‌هاي زيبايي در كاهش وزن را مورد بحث و بررسي علمي و تخصصي قرار داده‌ايم. داري مجوز از وزارت بهداشت پكيج كاملا اورجينال و داراي هولوگرام رسمي قيمت : 9000تومان
قيمت : 7500 تومان درمان چاقي با قرص‌ها و داروهاي لاغري درمان قطعي و دائمي نيست و حتي مصرف قوي‌ترين اين داروها حداكثر 5 تا 10 كيلوگرم از وزن افراد چاق را در طول يك سال كاهش مي‌دهد. اين در حالي است كه فرد بايد متحمل هزينه‌هاي گزاف خريد اين داروها شود و مخارج زيادي را بابت مصرف آنها پرداخت نمايدو دچار مشكلات زيادي شوند كه ديگر قابل حل نباشد. تغيير شيوه زندگي به سمت تحرك بيشتر و مصرف غذاهاي سالم‌ترو نحوه صحيح گرفتن رژيم غذايي و انجام حركات ورزشي مناسب تنها راه حل مبارزه با مشكل چاقي است. در خصوص افرادي كه داراي نمايه توده بدن ( BMI) بالايي بوده و مبتلا به چاقي مفرط هستند درمان‌هاي دارويي حتي به شكل موقت نيز پاسخگوي اين افراد نبوده ضمن آن كه رژيم‌هاي غذايي نيز در اين افراد تأثير كمي به دنبال دارد. داري مجوز از وزارت بهداشت پكيج كاملا اورجينال و داراي هولوگرام رسمي قيمت : 9000تومان
قيمت : 7500 تومان در آزمايشگاهي در آمريكا ميزان خواب افراد در كنارعادات غذايي آنها مورد بررسي قرار مي گيرد. اگر ميزان خواب روزانه ي انها كمتر از ۷ تا ۸ ساعت باشد، بجاي مصرف دارو يا رژيم غذايي به آنها توصيه مي شود كه بيشتر بخوابند. وقتي افراد بيشتر مي خوابند بيشتر احساس سيري مي كنند و بنابر اين مي توانند وزن خود را كم كنند. دليل اينكه كم خوابي بر چاقي تأثير دارد اين است كه بي خوابي توازن هورمون ها را بر هم مي زند و باعث كم شدن هورمون لپتين (كه باعث احساس سيري مي شود) شده وهورمون گرلين (كه باعث ايجاد گرسنگي مي شود) را افزايش مي دهد. بنابر اين احساس مي كنيم گرسنه هستيم در حالي كه نيستيم و شروع به خوردن مي كنيم درنتيجه خوابيدن مي تواند ارزان ترين روش درمان چاقي باشد. داري مجوز از وزارت بهداشت پكيج كاملا اورجينال و داراي هولوگرام رسمي قيمت : 9000تومان
قيمت : 7500 تومان اساتيد ميهمان : دكتر سعيدكيمياگر: دكتراي تخصصيphd تغذيه از دانشگاه ردآيلند امريكا، استاد دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي.
دكتر سعيد حسيني : فوق دكتري تخصصي تغذيه، عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران.
دكتر محمد هاشمي: دكتري پزشكي از دانشگاه علوم پزشكي ايران، دبير انجمن علمي پيشگيري و درمان چاقي ايران
دكتر حسين خدمت: فوق تخصصي بيماري‌هاي گوارشي و كبد، استاد دانشگاه علوم پزشكي بقيه الله ، دكتري پزشكي از دانشگاه لوم پزشكي تهران .
دكتر كرم الله طولابي : استاد دانشگاه علوم پزشكي تهران-فوق تخصص (فلوشيب) لاپاروسكوپي از انگلستان- بنيان‌گذار جراحي لاپاروسكوپي چاقي در ايران.
دكتر هومن انگوراني: استاديار دانشگاه علوم پزشكي تهران، عضو تيم پزشكي معاينات ورزشكاران رده‌هاي ملي در آكادمي ملي المپيك.
دكتر مهدي ديلمي‌پور: عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران، متخصص جراحي عمومي، فوق تخصص جراحي زيبايي و ترميمي فلوشيب جراحي جمجمه، فك و صورت . | 
