||_Tehroon-Online_|| تمرينات شكم از براي تازه كارها

 

تمرينات شكم از براي تازه كارها

يكي از مهم‌ترين نقاط توجه همه كساني كه در تمام دنيا بدنسازي كار مي كنند، تقويت و فرم دادن عضلات شش تايي شكم است.   يكي از مهم‌ترين نقاط توجه همه كساني كه در تمام دنيا بدنسازي كار مي كنند، تقويت و فرم دادن عضلات شش تايي شكم است. تمرينات تيلور لوتنر براي فرم دادن شكم مي‌تواند بسيار مفيد و كارآمد باشد به‌خصوص اگر شما تازه ورزش را شروع كرده باشيد. اين تمرينات را 3 جلسه 40 دقيقه اي در هر هفته انجام دهيد.           حرکت قله روی توپ   عضلات درگير: شكم، بالاتنه تعداد: 4-3 ست، 12-8 تايي  براي تقويت عضلات تنه از توپ بدنسازي سوئيسي استفاده كنيد. در موقعيت شنا قرار گرفته و پاها را روي توپ بگذاريد. بدن بايد از سر تا قوزك پا در يك خط مستقيم باشد و دقت كنيد كه شكم به پايين آويزان نشود. سعي كنيد با سفت كردن شكم موقعيت خود را ثابت نگه داريد.    نشيمنگاه را به سمت بالا حركت داده و همزمان توپ را به سمت شكم قل بدهيد. مكث كرده و توپ را به موقعيت قبلي برگردانيد. براي اين كار نشيمنگاه پايين آمده و توپ به عقب هل داده مي شود. علاه بر شكم عضلات شانه و بالاتنه هم در اين حركت درگير خواهند بود.     دراز نست معکوس   عضلات درگير: مايل شكمي تعداد: 3 ست 15 تايي  اگر از ساعت‌ها درازنشست نتيجه‌اي نگرفته‌ايد اين تمرين را امتحان كنيد. به پشت روي زمين دراز كشيده و كف دست‌ها را روي زمين بگذاريد. نشيمنگاه و زانوها را 90 درجه خم كرده و در همان حالت نگه داريد. از همين حالا فشار شديد روي عضلات شكم شروع مي‌شود.  نشيمنگاه را از زمين جدا كرده و پاها را داخل شكم جمع كنيد؛ مكث كرده و پاها را پايين بياوريد تا جايي كه پاشنه‌ها تقريبا به زمين برسند. اگر براي سلامت كمرتان اهميت قائل هستيد به‌جاي درازنشست كلاسيك اين فرم را انجام بدهيد. تحقيقات نشان داده، درازنشست معكوس هم از نظر سلامت كمر هم از بابت تاثير روي شكم بر درازنشست كلاسيك برتري دارد.     بارفیکس پا جمع   عضلات درگير: شكم، بالاي پا تعداد: 4-3 ست، 12-8 تايي  ميله بارفيكس را گرفته و كاملا از آن آويزان شويد. دست به اندازه عرض شانه باز، زانوها اندكي خم و پاها به هم چسبيده‌اند. تحقيقات صورت گرفته در دانشگاه «سن ديگو» نشان داده، اين يكي از بهترين تمرينات براي شكم است.  همزمان پاها را جمع كرده و نشيمنگاه را بالا بكشيد، كمر را كمي قوس دهيد به نحوي كه بالاي پا داخل قفسه سينه بيايند. اين تمرين فشار بسيار كمي روي كمر وارد كرده در حالي‌كه تاثير آن روي عضلات شكم بسيار عالي است.     خم کردن پا روی توپ   عضلات درگير: شكم تعداد: 4-3 ست، 12-10 تايي  روي زمين دراز كشيده و عضلات پشت ساق پا را روي يك توپ سوئيسي قرار دهيد. دست‌ها كنار بدن روي زمين هستند.  عضلات نشيمنگاه را منقبض و آن را  بلند كنيد. در نتيجه بدن شما از شانه تا قوزك پا در يك خط مستقيم قرار مي گيرد. با اين كار عضلات كمر تقويت شده و فشار روي عضلات شكم باعث مي‌شود، شكم شما كوچك‌تر به‌نظر برسد.   مكث كنيد؛ سپس پاها را خم كرده تا توپ به سمت شما قل بخورد. سپس پاها را صاف كنيد و توپ را به‌جاي قبلي قل بدهيد و بعد بدن‌تان را روي زمين بگذاريد.     حرکت کبرا   عضلات درگير: شكم، كمر تعداد: 3 ست هر كدام 60 ثانيه   عضلات شكم به تنهايي تقويت نمي شوند. اين عضلات به وسيله عضلات پايين كمر حمايت مي شوند. اين حركت براي تقويت هر دوي اين عضلات موثر است. به سينه روي زمين دراز بكشيد؛ پاها كشيده و دست‌ها را كنار بدن قرار دهيد. عضلات نشيمنگاه و پايين كمر را منقبض كرده و سر، قفسه سينه، بازوها و پاها را بالا بياوريد. تحقيقات نشان داده اين حركت يكي از بهترين حركات درماني براي مشكلات ناحيه پايين كمر است به‌خصوص براي كساني كه دائما پشت ميز نشسته‌اند.    دست‌ها را بچرخانيد تا انگشتان شست به سمت سقف قرار گيرند. تنها لگن شما بايد با زمين تماس داشته باشد.     وی ( V )   عضلات درگير:شكم، نشيمنگاه تعداد:4-3 ست، 12-8 تايي    روي زمين دراز بكشيد. پاها كشيده و دست‌ها كشيده بالاي سر قرار دارند. با اين حركت تعداد عضلات بيشتري در مقايسه با درازو نشست تحت فشار قرار مي گيرند.   پاها و دست‌ها را بلند كنيد تا اين‌كه با زمين زاويه 45 درجه درست كرده و حالت بدن شما شبيه وي (V) بشود. سپس به حالت اول بازگرديد. آموزش آب كردن شكم در 90 روز آموزش تنظيم عضلات بدن و آب كردن چربيهاي اضافي بدن اندامي زيبا و خوش فرم داشته باشيد بدون عمل جراحي و هزينه اضافي و... بهترين روش براي آب كردن چربيهاي اضافي آب كردن چربي هاي شكم در عرض ۹۰ روز شكمي كاملا عضلاني و شش تكه داشته باشيد مناسب براي تناسب اندام تمامي قسمتهاي بدن قابل استفاده در دستگاه هاي پلير خانگي و كامپيوتر زبان انگليسي ساده و قابل فهم تصويري و گام به گام 1 DVD قيمت: 5500 تومان                  اگر شما از شكم چاق خود خسته شده ايد و چربي هاي اضافي شما را عذاب ميدهد فروشگاه ديدن فيلم آموزشي RevAbs 90 Day را به شما پيشنهاد ميكند در اين فيلم به شما به صورت كامل مي آموزد كه چه گونه در 90 روز يك شكم صفت و عضلاني داشته و از شر چربي هاي خود رهايي يافته و به بدن ايده آل خود برسيد... شما با ديدن اين نسخه از فيلم شكمي كاملا عضلاني و شش تكه داشته ، ماهيچه هاي شكم خود را تقويت كرده و به فرم مناسبي خواهد رسيد... اين فيلم بسيار مناسب براي تناسب اندام تمامي قسمتهاي بدن درست شده است. در اين مجموعه بيشتر سعي شده روي ماهيچه ها و رگ هاي قلبي كار شود.. قيمت: 5500 تومان                  پروتئين لپتين كه شانزده كيلودالتون وزن دارد به وسيله بافت چربي در بدن انسان ساخته و در خون رها مي‌شود و از راههاي مختلف موجب كاهش اشتها و افزايش مصرف مي‌شود ، در واقع مانع زياد چاق شدن ما مي‌شود. افرادي كه وزن كم مي‌كنند، ميزان لپتين كاهش پيدا مي‌كند، چرا كه بدن سعي مي‌كند با اين كاهش وزن مخالفت كند و از ذخاير انرژي خود(بافت‌هاي چربي) محافظت كند. مكانيسم لپتين موجب كاهش توليد نوروپپتيد y هيپوتالاموس كه محرك قوي اشتها است مي‌شود (لذا اشتها را كم مي‌كند). همچنين موجب افزايش a-msh كه يك عامل كاهنده اشتها در هيپوتالاموس است نيز مي‌شود (باز هم اشتها را كم مي‌كند). لپتين موجب افزايش ترشح TRh و GnRh مي‌شود لذا موجب افزايش مصرف انرژي مي‌گردد. قيمت: 5500 تومان                  توليد لپتين و عملكرد آن لپتين تنها در سلولهاي چربي و به ميزان كمتر در اپي‌تليوم روده و جفت ، توليد مي‌شود. گيرنده لپتين اساسا در نواحي از مغز شامل نورونهاي هسته‌هاي آركوآت ، ونترمديال هيپوتالاموس بيان مي‌گردد كه در تنظيم رفتار خوردن، نقش دارند. اين گيرنده همچنين در سلولهاي قسمت قشري غدد فوق كليوي و سلولهاي بتاي پانكراس هر چند به ميزان كم ، بيان مي‌گردد. لپتين حامل پيامي مبني بر كافي بودن ذخاير چربي و كاهش مصرف مواد سوختي و افزايش مصرف انرژي است. اثر متقابل لپتين با گيرنده خود در هيپوتالاموس ، رهاسازي پيام اثر كننده بر روي اشتها را تغيير مي‌دهد. لپتين همچنين سيستم عصبي سمپاتيك را تحريك نموده و به اين ترتيب سبب افزايش فشار خون ، ضربان قلب و توليد حرارت (توليد حرارت به قيمت انرژي متابوليك) از طريق جدا نمودن انتقال الكترون از سنتز ATP در ميتوكندري بافت چربي مي‌گردد.   قيمت: 5500 تومان                  در اين فيلم به شما به صورت كامل مي آموزد كه چگونه در 90 روز يك شكم صفت و عضلاني داشته و از شر چربي هاي خود رهايي يافته و به بدن ايده آل خود برسيد. شما با ديدن اين نسخه از فيلم شكمي كاملا عضلاني و شش تكه داشته، ماهيچه هاي شكم خود را تقويت كرده و به فرم مناسبي خواهد رسيد. اين فيلم بسيار مناسب براي تناسب اندام تمامي قسمتهاي بدن است. در اين مجموعه بيشتر سعي شده روي ماهيچه ها و رگ هاي قلبي كار شود      بالش مسافرتي و ضد آرتروز پديده سلامتي در سال 2012 محصولي بي نظير و استثنايي براي حفظ سلامت شما قيمت: 11500  تومان  آرایشی و بهداشتی     ماسك تقويت و درخشان كننده به خوبي پوست را پاكسازي و آن را شاداب و درخشان مي نمايد قيمت: 5900  تومان  آرایشی و بهداشتی     گيره رفع خروپف آيا صداي خور و پف شما هنگام خواب  همسر و افراد خانواده شما را آزار ميدهد؟ قيمت: 4000  تومان  آرایشی و بهداشتی     ست كامل آرايش مو 2012 كاملترين مجموعه درست كردن مو با فيلم آموزشي قيمت: 6500  تومان  آرایشی و بهداشتی     ادكلن Holiday پرفروش ترين عطر سال 2012 در اروپا خانم ها حتما عاشق اين عطر ميشن ...!!! قيمت: 15000  تومان  آرایشی و بهداشتی   شابلون طراحي سايه چشم بهترين براي قرينه سازي و متعادل سازي سايه چشم و ابرو قيمت: 15000  تومان  آرایشی و بهداشتی     لاك مگنت روش جديد و آسان فرنچ ناخن 1 عدد لاك مخصوص + 1 عدد مگنت طراحي قيمت: 18000  تومان  آرایشی و بهداشتی   گوش پاك كن LED اين وسيله بينظير ، بهترين براي حفظ بهداشت و سلامت گوش قيمت: 4000  تومان  آرایشی و بهداشتی     ناخن ژله اي بدون نياز به چسب ناخن در طرح ها ي رنگ هاي متنوع قيمت: 5000  تومان  آرایشی و بهداشتی     پد دفع سموم kinoki از بين برنده سموم مضر موجود در خون قيمت: 13500  تومان  آرایشی و بهداشتی     اكستنشن مژه فقط در 5 دقيقه مژه هاي شما چند برابر خواهد شد...! قيمت: 5000  تومان  آرایشی و بهداشتی     ست كامل آرايش مو توتال هير موهايتان را در ۳ ثانيه براي ميهماني و جشن آماده كنيد. قيمت: 18500  تومان  آرایشی و بهداشتی     ماساژور صندلي ويبره حرارتي قابل استفاده بر روي صندلي اتومبيل ، منازل و محل كار قيمت: 85000  تومان  آرایشی و بهداشتی     شانه جادويي ليزري درمان قطعي ريزش مو با تكنولوژي ليزر جلوگيري از ريزش مو و رشد مجدد آن قيمت: 43000  تومان  آرایشی و بهداشتی   پودر حجم دهنده موي سر سوپر تاپ برنده اختراع قرن محصولات آرايشي در آمريكا قيمت: 29000  تومان  آرایشی و بهداشتی     ماشين اصلاح چند كاره كيوتاچ يك ماشين با چندين كاربرد بينظير بهترين ماشين اصلاح دنيا قيمت: 69000  تومان  آرایشی و بهداشتی     چاي آرام بخش ريلكس بعد از يك روز پر تنش 1 فنجان آرامش مي چسبه!؟ قيمت: 12000  تومان  آرایشی و بهداشتی     صابون شترمرغ ضد چروك و آكنه   قيمت: 6500  تومان  آرایشی و بهداشتی     ليف جادويي پيلينگ ليف جادويي پيلينگ و لايه برداري جديدترين وسيله  در دنياي آرايشي و بهداشتي قيمت: 15500  تومان  آرایشی و بهداشتی   اسپري مش مو در كمترين زمان و با راحتترين روش موهايتان را رنگ كنيد قيمت: 9000  تومان  آرایشی و بهداشتی     ماسك جوان كننده صورت ماسك جذبي جهت شادابي و جواني پوست صورت قيمت: 7500  تومان  آرایشی و بهداشتی     ليف جادويي ماساژ كاملا خستگي را برطرف كرده وباعث آرامش بدن مي شود قيمت: 11500  تومان  آرایشی و بهداشتی     ژل لاغري موضعي 2011 رفع چربي هاي زير پوست، رفع چاقي هاي موضعي، كمك به تناسب اندام قيمت: 9500  تومان  آرایشی و بهداشتی   لاك ترك ناخن جديدترين نوع لاك و مدل سال 2011 قيمت: 10500  تومان  آرایشی و بهداشتی     بيگودي جادويي Magic Leverag با اين بيگودي هاي جادويي جديد به يك سوپر مدل تبديل خواهيد شد. قيمت: 13000  تومان  آرایشی و بهداشتی   شامپو دائمي رفع سفيدي مو محصولي بي نظير و استثنايي براي بازگرداندن موهاي مشكي   قيمت: 18000  تومان  آرایشی و بهداشتی     ماسك جادويي بيني اين محصول بدون ايجاد كوچكترين درد بيني شما را به زيباترين بيني تبديل ميكند قيمت: 12500  تومان  آرایشی و بهداشتی     ماسك جوان كننده باله آ به خوبي پوست را پاكسازي و آن را شاداب و درخشان مي نمايد قيمت: 10500  تومان  آرایشی و بهداشتی     نمك زيبايي لايه‌بردار، از بين برنده سلول‌هاي مرده، بازسازي سلول‌هاي جديد   قيمت: 4500  تومان  آرایشی و بهداشتی     كرم معجزه گر و مغذي آلوئه ورا حاوي گياه و عصاره تغليظ شده گياه معجزه گر آلوئه ورا+كولاژن+ويتامين E قيمت: 11500  تومان  آرایشی و بهداشتی

__._,_.___

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~
________________________________________________________

__000000___00000
_00000000_0000000
_0000000000000000
__00000000000000
____00000000000
_______00000
_________0
Tehroon Online
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
Tehroon*____00000000000
________*______00000
_Online___*_____ 0
_000000___00000___*
00000000_0000000___*
0000000000000000____*
_00000000000000_____*
___00000000000_____*
______00000_______*
Tehroon Online  *
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
______*______00000000000
_______*________00000
________*_________0
Tehroon__*________*
__________*_______*
_Online____*
___________*____*
____________*___*
_____________*__*
_______________**
Tehroon Online _*


http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
_______________________________________________________

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~

Your email settings: Individual Email|Traditional
Change settings via the Web (Yahoo! ID required)
Change settings via email: Switch delivery to Daily Digest | Switch to Fully Featured
Visit Your Group | Yahoo! Groups Terms of Use | Unsubscribe

__,_._,___