||_Tehroon-Online_|| راه‌هاي مبارزه با درد گردن

اگر نمی توانید تصاویر را ببینید بر روی  Display images below   یا Show images   کلیک کنید     نیم ست Ruby انگشتر نیلوفر نیم ست زمرد انگشتر Luna     لطفا تا بارگزاری کامل ایمیل کمی شکیبا باشید   شادمانی واقعی فقط زمانی در شما آشیان می‌گیرد که اراده‌ی شما به تشخیص روح شما برای انتخاب خوب به جای بد در هر زمان و هر مکان هدایت شود، زیرا شما خوب را به خاطر نفس خوبی می‌خواهید. این است مرحله رهایی واقعی   راه‌هاي مبارزه با درد گردن بسياري از ما گاهي اوقات درد گردن را تجربه كرده‌ايم. درد گردن معمولا با بد خوابيدن، وضعيت بد گردني، حركت ناگهاني سر، استرس و يا فشار زياد كاري ايجاد مي‌شود. درد گردن یکی از شکایات شایع است. تحقیقات نشان می دهد ورزش های کششی گردن ممکن است در تسکین دردهای گردنی یا پیشگیری از آنها موثر باشد. این اتفاقات ممکن است برای شانه هم رخ دهد. انجام ورزش های کششی برای شانه ها نه تنها از سفتی و درد شانه ها جلوگیری می کند، حتی می تواند از مفاصل هم محافظت کند. در اینجا چند نکته برای پیشگیری از درد گردن بیان شده است. 1- هرگاه هنگام کار احساس درد در گردن داشتید، پیشانی خود را با کف دست کمی فشار دهید. بسیاری از دردهای گردن زمانی ایجاد می شود که ما دچار استرس و ناراحتی هستیم که این می تواند به درد و سفتی منجر شود. شما می توانید این نقش را با تقویت عضلات گردن با انجام ورزش های ساده کاهش دهید. بهترین نکته این است کمی ورزش کنید ورزش کردن در محل کار بعد از انجام کارهای مدام سبب تسکین درد گردن می شود. روی صندلی خود بنشینید کمی به جلو خم شوید و آرنج خود را روی میز بگذارید. سر را میان دو شانه قرار دهید. پیشانی خود را در دست هایتان گرفته و کمی فشار دهید. در این وضعیت 3 تا 5 ثانیه بمانید. این کار را 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید. 2- بالا تنه تان را تقویت کنید :یکی از بهترین ورزش های دیگر در محل کار قرار دادن کف دست روی لبه صندلی است. با فشار دادن دست ها سعی کنید ران و باسن خود را بلند کنید و کمی بالا نگه دارید. در این وضعیت 5 ثانیه بمانید و آن را 5 بار تکرار کنید تا عضلات شانه تان تقویت شود. 3- هنگام تلویزیون دیدن شانه هایتان را بالا و پایین کنید.در لبه یک صندلی بنشینید و ستون فقرات تان را کاملا بکشید طوری که بلندتر به نظر برسید. شانه هایتان را تا جایی که می توانید بالا ببرید سپس تا جایی که می توانید پایی ببرید. سپس کمی استراحت کنید. این کار را چند بار تکرار کنید. 4- هنگامی که بیش از 45 دقیقه کار یا رانندگی می کنید یا جلوی کامپیوتر می نشینید حتما برای چند دقیقه ورزش کنید. غالبا هنگام رانندگی و نشستن طولانی مدت جلوی کامپیوتر ما سرمان را جلو می آوریم و این سبب درد گردن می شود. بنابراین به منظور پیشگیری از درد گردن بهتر است هر 10 دقیقه یک بار از جلوی مانیتور کامپیوتر بلند شده کمی بایستیم، گردن و شانه ها را به اطراف چرخانده و کمی ورزش دهیم. در هنگام تایپ کردن نیز بهتر است بهترین وضعیت را روی صندلی رعایت کرده و به طور مداوم به این کار مشغول نباشیم. کسانی که مجبورند به مدت طولانی رانندگی کنند هم بهتر است هرازگاهی توقف داشته و از خودرو پیاده شده و کمی ورزش کنند. 5- بالش مناسب هنگام خواب بسیار مهم است . بهترین بالش برای خواب هر کس، بالشی است که روی آن احساس راحتی دارد اما معمولا کسانی که روی شکم می خوابند باید نوع سفت آن را انتخاب می کنند. کسانی که به پهلو می خوابند باید بالشی با سفتی متوسط را انتخاب کرده و افرادی که به پشت می خوابند باید از بالشی نرم استفاده کنند. در هر ساعت سعی کنید چانه تان را به قفسه سینه بچسبانید. سپس گردن را به سمت راست پشت و چپ بچرخانید و سپس یک حرکت چرخشی به گردن تان بدهید. این کار را 5 بار تکرار کنید.   ایمیل های زیبای خودتان را به آدرس زیر ارسال کنید tehroon_online_group@yahoo.com با تشکر       شامپو رفع سفيدي مو فقط در 10-15 دقيقه با موهاي سفيد خداحافظي كنيد قيمت: 5000  تومان  پزشکی و سلامت     سفيد كننده زير بغل با خاصيت خنك سازي بدن قيمت: 7500  تومان  پزشکی و سلامت     دستگاه سفيد كننده دندان سفيدي دندانهايتان را از ما بخواهيد با دستگاه سفيد كننده دندان قيمت: 22000  تومان  پزشکی و سلامت     كرم موبر دائمي Balea آلمان با اين موبر بدون احساس حتي كوچكترين درد  براي هميشه از شر موهاي زائد خلاص شويد . قيمت: 25000  تومان  پزشکی و سلامت     پودر سفيد كننده دندان انگيزه اي براي لبخند قيمت: 4900  تومان  پزشکی و سلامت     ماساژور 5 كاره صورت با ماساژور 5 كاره صورت، زيباتر از هميشه خواهيد بود قيمت: 12000  تومان  پزشکی و سلامت     ميني ماساژور صورت آخرين و پيشرفته‌ترين دستگاه زيبايي پوست صورت و بدن ... قيمت: 9000  تومان  پزشکی و سلامت     قلم دافع حشرات (جديد) بهترين و تاييد شده ترين راه حل براي دفع حشرات قيمت: 5000  تومان  پزشکی و سلامت     ماساژر دلفيني كوچك بهترين وسيله براي بيرون راندن خستگي از بدن بعد از يك روز سخت كاري قيمت: 6500  تومان  پزشکی و سلامت     ماساژورچشم خستگي را فراموش كنيد قيمت: 16500  تومان  پزشکی و سلامت     آموزش نحوه ماساژ دادن+كتاب مجموعه بي نظير آموزش نحوه ماساژ دادن جهت سلامت ، نشاط كامل و زيبايي قيمت: 13000  تومان  پزشکی و سلامت     بدنساز همراه با اين وسيله ديگر نيازي به هيچ يك از وسايل گران قيمت بدنسازي را نداريد قيمت: 11500  تومان  پزشکی و سلامت     ماساژورusb ريلكس كردن عضلات , بدن و صورت . قيمت: 12000  تومان  پزشکی و سلامت     دمپايي افزايش قد 6 كاره افزايش قد حداكثر 5 الي 8 سانتي متر در طول دوره قيمت: 46000  تومان  پزشکی و سلامت     كمربند لاغري سونا بلت اصل كمربند لاغري با سنسور ديجيتالي و عملكرد 100 درصد تضميني، داراي مكانيسم عمل سريع قيمت: 25000  تومان  پزشکی و سلامت     صابون ضد جوش و روشن كننده ميگو داراي خواص ضد لك، ضد جوش، ضد چروك ... پوست خود را تحت كنترل قرار دهيد... قيمت: 8000  تومان  پزشکی و سلامت     قلم ترك پا آيا از ترك پاشنه و زبري كف پا رنج مي بريد . قيمت: 4500  تومان  پزشکی و سلامت     ماساژور جادويي سر ماساژور جادويي سر براي اولين بار در ايران قيمت: 7500  تومان  پزشکی و سلامت     صابون نرم روغن كوسه داراي مجوز از وزارت بهداشت...گامي ساده براي داشتن پوستي بدون جوش قيمت: 8500  تومان  پزشکی و سلامت     ميني موچين آقايان دقت زير دستان شماست قيمت: 14000  تومان  پزشکی و سلامت     ليف جادويي صورت محصولي بي نظير و متفاوت در صنعت لوازم آرايش و بهداشتي قيمت: 7000  تومان  پزشکی و سلامت     ماساژور طرح شاندرمن ميني ماساژور هوشمند شاندرمن . -سبك-زيبا -كم مصرف-قابل انعطاف.... قيمت: 12000  تومان  پزشکی و سلامت     ميني موچين چندكاره brawn قطعات منحصر بفرد بمنظور انطباق با خطوط صورت و بدن شما با دقت و ايمني بالا قيمت: 16000  تومان  پزشکی و سلامت     موارد ارزشمند روانپزشكي شرح كامل و واقعي 60 بيمار روانپزشكي ، تصويري نسجم و ماندگار از نحوه ارزيابي قيمت: 7000  تومان  پزشکی و سلامت     كنترل راه هوايي در بيماران بررسي و مطالعه در مورد تجهيزات كنترل راه هوايي در بيماران بد حال ... قيمت: 4500  تومان  پزشکی و سلامت     يائسگي و درمان جايگزين هورموني بررسي مشكلات و مسائل زنان در طي دوره يائسگي قيمت: 7000  تومان  پزشکی و سلامت     مشكلات هماتولوژي درطب زنان دوران بارداري بدون شك يكي ازحساس‌ترين مقاطع زندگي هرزن مي‌باشد كه ... قيمت: 3000  تومان  پزشکی و سلامت     صابون شفاف كننده پوست may احساس لذت و شادابي از درخشندگي پوست تان خواهيد داشت. قيمت: 8000  تومان  پزشکی و سلامت     صابون نرم كننده و آرام بخش may پوست شما را با اسانس شير به نرمي و لطافت مخمل مي كند. قيمت: 3700  تومان  پزشکی و سلامت     صابون آرامش بخش ابريشم may تركيبي فوق العاده از سنبل  فرانسوي و روغن بادام قيمت: 3700  تومان  پزشکی و سلامت     برای عضویت در برترین گروه اینترنتی (تهرون آنلاین ) اینجا را کلیک کنید در صورتیکه تمایل به دریافت ایمیل از گروه تهرون آنلاین را ندارید میتوانید از قسمت  yahoo group گروه را ترک فرمائید   Tehroon-Online-Group

__._,_.___

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~
________________________________________________________

__000000___00000
_00000000_0000000
_0000000000000000
__00000000000000
____00000000000
_______00000
_________0
Tehroon Online
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
Tehroon*____00000000000
________*______00000
_Online___*_____ 0
_000000___00000___*
00000000_0000000___*
0000000000000000____*
_00000000000000_____*
___00000000000_____*
______00000_______*
Tehroon Online  *
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
______*______00000000000
_______*________00000
________*_________0
Tehroon__*________*
__________*_______*
_Online____*
___________*____*
____________*___*
_____________*__*
_______________**
Tehroon Online _*


http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
_______________________________________________________

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~

Your email settings: Individual Email|Traditional
Change settings via the Web (Yahoo! ID required)
Change settings via email: Switch delivery to Daily Digest | Switch to Fully Featured
Visit Your Group | Yahoo! Groups Terms of Use | Unsubscribe

__,_._,___