| افزایش لذت جنسی با تقویت عضلات کف لگن - تمرینات کیگل
افزایش لذت جنسی با تقویت عضلات کف لگن - تمرینات کیگل
عضلات کف لگن (pelvic floor muscles) تشکـیل یافته است از عضلات (levator ani) و (coccygeus) این دو عضله به عضله (pubococcygeus) و یا به اختصار (pc) نیز نامیده میگردد که از استخوان شرمگاهی (pubic bone) آغاز و تا استخوان دنبالچه (coccyx) ستون فقرات امتداد یافته است.
وظایف عضلات کف لگن:
1-به عنوان پشتیبان و تکیه گاه اندامهای لگن (مثانه، راست روده، رحم، مهبل، پیشابراه و پروستات) عضلات کف لگن این اندامها را احاطه کرده اند.
2-کنترل جریان ادرار.
3-هنگام ارگاسم (اوج لذت جنسی) این عضلات کف لگن هستند که بطور ریتمیک منقبض میشوند.
4-کمک به روند زایمان.
5-حفظ و کنترل اختیار ادرار و مدفوع به عنوان بخشی از اسفنکترهای ادراری و مقعدی.
علایم ضعیف بودن عضلات کف لگن:
1-بی اختیاری ادرار به هنگام سرفه، عطسه، خنده، بلند کردن اشیاء سنگین، تغییر ناگهانی وضعیت بدن و فعالیت های شدید جسمی.
2-نیاز مبرم و اضطراری برای تخلیه مثانه و یا مدفوع.
3-کنترل ضعیف گاز روده هنگام خم شدن و یا بلند کردن اجسام سنگین.
4-دشواری در باقی ماندن تامپون در مهبل.
5-پرولاپس (افتادگی)(prolapse) مثانه، راست روده، رحم، پیشابراه و مهبل.
6-کاهش حس مهبل.
7-ایجاد صدا از مهبل حین مراقبت.
8-انزال زودرس.
9-ارگاسم ضعیف.
دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در زنان:
1-بارداری و زایمان.
2-زور زدن های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج.
3-یبوست مزمن.
4-بلند کردن اشیاء سنگین.
5-سرفه های مزمن.
6-چاقی و اضافه وزن.
7-تغییر در سطوح هورمونی پس از یائسگی.
8-فقدان تناسب اندام عمومی.
9-افزایش سن و بی تحرکی.
دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در مردان:
1-جراحی های غده پروستات.
2--زور زدن های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج.
3-یبوست مزمن.
4-بلند کردن اشیاء سنگین.
5-سرفه های مزمن.
6-چاقی و اضافه وزن.
7-فقدان تناسب اندام عمومی.
9-افزایش سن و بی تحرکی.
منافع تقویت عضلات کف لگن:
1-ارگاسم قوی تر و لذت بخش تر در هر دو جنس.
2-بهبود جریان خون نواحی تناسلی و افزایش لذت جنسی در هر دو جنس.
3-درمان بی اختیاری ادرار.
4-جلوگیری و کمک به درمان پرولاپس مهبل.
5-بهبود جریان خون به مقعد و مهبل.
6-یکی از اصلی ترین راه درمان انزال زودرس در مردان.
7-کمک به درمان اختلال نعوظ در مردان.
8-جلوگیری از پرولاپس رحمی.
9-تقویت عضلات (cremaster) (عضله ای که روی کیسه بیضه را پوشانده و وظیفه بالا و پایین بردن کیسه بیضه برای تنظیم درجه حرارت بیضه را بعهده دارد) و اسفنکتر مقعد.
تمرینات کِیگل(kegel):
یک سری تمرینات که برای تقویت و کنترل ارادی عضلات کف لگن ابداع گردیده اند.
شناسایی عضلات کف لگن و یا همان pc:
1-بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید.
2-حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید بطوری که انگار دارید مدفوع و یا گاز روده خود را کنترل می کنید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید.
3-هنگامی که در حال ادرار کردن میباشید بطور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات درگیر را شناسایی کنید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده میکنید همان عضلات pc میباشند.
نکته: پس از شناسایی عضلات کف لگن مثانه خود را کاملا از ادرار تخلیه کنید تا دچار عفونتهای مجاری ادراری نگردید. همچنین این روش شناسایی را بیش از یکبار در هفته انجام ندهید.
نحوه انجام تمرینات کِیگل:
-انقباضات کند:
1-عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده و بسمت داخل و بالا آورید. این انقباضات را به مدت 5 ثانیه حفظ کرده و سپس عضلات را شل کنید. پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا 5 ثانیه حفظ کنید این مدت را به 10 ثانیه افزایش دهید.
2-این انقباضات و شل کردن ها تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض 10 ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید.
3 -تا 10 مرتبه این سیکل را تکرار کنید.
-انقباضات سریع:
1-اکنون 5 تا 10 بار عضلات کف لگن را بطور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.
2- .10ثانیه استراحت کرده و مجددا این انقباضات را تکرار کنید.
3- این روال را (انقباضات کند و سریع) را 4 تا 5 مرتبه در روز تمرین کنید.
حین انجام تمرینات نکات زیر را رعایت کنید:
1-نفس خود را حبس نکنید.
2-عوض انقباض و بالا آوردن، عضلات را بسمت پایین فشار ندهید (گویی در حال دفع ادرار و مدفوع میباشید)
3-عضلات باسن، ران و شکم را سفت و منقبض نکنید.
4- پاها را به یکدیگر نفشارید.
نکته: تمرینات کِیگل را هنگام ادرار کردن انجام ندهید چراکه دچار عفونتهای مجاری ادراری خواهید شد.
مزایای تمرینات کِیگل:
1-ساده و آسان است.
2-بدون هزینه است.
3-موثر بوده و نیازی به وسیله خاصی ندارد.
4-دیگران متوجه آن نمیشوند و میتوان آن را در هر مکان و در حالات نشسته، ایستاده و درازکش تمرین کرد.
اثر بخشی تمرینات کِیگل:
1-حداقل باید 15 هفته تمرینات را بطور مستمر انجام داد تا بتوان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد.
2-به خاطر داشته باشید پس از تقویت عضلات کف لگن نبایستی تمرینات را قطع کنید بلکه این تمرینات را بایستی بطور منظم تا مادام العمرانجام دهید.
تست قدرت عضلات pc در زنان:
1-یک یا دو انگشت تمیز خود را در داخل مهبل قرار دهید.
2-سپس عضلات pc خود را منقبض سازید. شما هنگام انقباض این عضلات بایستی یک احساس فشردگی را بدور انگشتان خود حس کنید. هر قدر این فشردگی قوی تر باشد عضلات pc شما نیز قوی تر میباشند.
تست قدرت عضلات pc در مردان:
1-با یک انگشت دست، آلت و کیسه بیضه را بالا بیاورید.
2-یک انگشت دست دیگر را مابین مقعد و کیسه بیضه قرار دهید. هنگامی که عضلات pc را منقبض میسازید، شما باید به بالا حرکت کردن این ناحیه را احساس کنید. چنانچه عضلات قوی نباشند این ناحیه زیاد بالا نیامده و یا بالا آمده و در بالا چند ثانیه باقی می ماند.
راهکارهای دیگر برای حفظ سلامتی عضلات کف لگن:
1-از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری ورزید.
2-از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزید.
3-وزن خود را کنترل کنید.
4-بیماریهای مزمنی که باعث سرفه کردن شما میشوند را درمان کنید.
5-از بی تحرکی اجتناب ورزیده و بطور منظم ورزش کنید.
| |  | ژل تاخیری ویژه آقایان آيا مي دانيد ريشه و علت پنهان بيش از 50 درصد طلاقها نارضايتي جن **سي ميباشد؟ این محصول ویژه افراد متاهلین می باشد محصولی فوق العاده برای تحكيم پيوند زناشويي تجربه ای نو از احساس دارای IRC وزات بهداشت و درمان به شماره :1228203374 | | | این ژل جهت کنترل و ایجاد تاخیر در آقایانی که دچار زود انزالی هستند کاربرد دارد محصولی فوق العاده ويـژه زوج هاي جوان ويژه متاهلين بسیار مناسب برای زوجهايي كه سالها است از ازدواج آنها ميگذرد ولي از روابط خود راضي نيستند. هديه اي بي نظير براي همسران زوجهاي جواني كه ميخواهند زندگي زناشويي عاشقانه ای را تجربه کنند |  | | ----------------------------------------------------------------------------------------- | | قيمت : 35400تومان
قيمت : 29500 تومان | | ----------------------------------------------------------------------------------------- | | | | یکی از زیر مجموعه های محصولات ایموشن ژلهای مقاربتی میباشد که علاوه بر خاصیت ضد باکتریایی بعلت دارا بودن اثر بخشی متفاوت ، تاثیر بسزایی در روابط زناشوئی دارند . تمامی این ژلها دارای IRC(مجوز دارویی وزارت بهداشت و درمان ) بوده و جهت رهگیری میتوان با مراجعه به سایت وزارت بهداشت و درمان صحت و سقم IRC آن را بررسی نمود . البته فروش بدون نسخه این ژلها مجاز و بصورت OTC در دسترس همگان میباشد . کلیه این ژلها بر پایه آب (water base) بوده و هیچ گونه عوارض جانبی ندارند . قيمت : 35400تومان
قيمت : 29500 تومان ----------------------------------------------------------------------------------------- | | | مجوزها: -
دارای IRC وزات بهداشت و درمان به شماره :1228203374 -
دارای گواهینامه های بین المللی ISO 2000 , 2001 -
دارای گواهینامه GMP از سازمان غذا و دارو -
دارای گواهینامه بین المللی UKAS -
دارای نشان CE اتحادیه اروپا -
دارای نشان حلال -
وزن: 75 ml
مناسب براي زوجهاي جواني كه در روابط زناشویی خود دچار مشکل هستند ژل آبی ایموشن برای تاخیر در انزال زودرس و روان کننده مهبل جهت مشاهده عکس مجوز بهداشت و درمان در سایز بزرگتر بر روی آن کلیک کنید. | | این محصول ویژه افراد متحل می باشد محصولی فوق العاده برای تحكيم پيوند زناشويي تجربه ای نو از احساس دارای مجوز بهداشت و درمان هديه اي بي نظير براي همسران زوجهاي جواني كه ميخواهند زندگي زناشويي عاشقانه ای را تجربه کنند |  | | ----------------------------------------------------------------------------------------- | | | نحوه استفاده : مقداری از ژل را بر روی آلت پمپ کرده و موضع را ماساژ دهید و پس از 30 دقیقه با آب و بدون هیچ ماده شوینده آلت را شستشو دهید. آقایانی که پوست تیره دارند و یا تنومند و ورزشکار هستند جهت اثر بخشی بهتر مدت زمان بیشتری ژل را برروی آلت خود نگه داشته و پس از آن موضع را شستشو دهند. | | | | 
