| ورزش هايي براي پشت ميزنشين ها
اکثر ما دست کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می گذرانیم و این نشستن های طولانی عوارضی جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده ای، از فرصت های فراغت می توانید نهایت استفاده را به نفع سلامت تان بکنید.
تمرین 1 )
لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید. تمرین 2 )
دست*تان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید. تمرین 3 )
دست راست را برروی میز ودست چپ را زیر میز بگذارید و دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست*ها را عوض و تمرین را تکرار کنید. تمرین 4)
روی لبه ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر میتوانید پایتان را بالاتر ببرید. تمرین 5 )
همان طور که بر روی صندلی نشسته اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که میخواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید. تمرین 6 )
دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید. تمرین 7 )
دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید. تمرین 8)
با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال را تغییر داده و دوباره تکرار کنید. تمرین 9)
در حالی که بر روی صندلی نشسته اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که میخواهید صندلی را بلند کنید به آن نیرو وارد کنید. تمرین 10)
هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید. تمرین 11)
همان طور که بر روی صندلی نشسته اید، دستها را پایین بیاورید و کف دست ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید. این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار کنید. تمرین 12)
پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید و آنها را در جهت مخالف بکشید تا عضلاتتان خسته شود. تمرین 13)
پاها را کاملا صاف و از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید و با پای بالایی پای پایینی فشار بیاورید. جای پاها را عوض کنید.   | | نیم تنه فرم دهنده MI bra محصولي فوق العاده، ويژه خانم هايی كه به تناسب و فرم اندام خود اهميت مي دهند. تهيه شده با بهترين جنس بدون ايجاد حساسيت محصول كشور تركيه ارائه شده در سایز های S-M-L-XL |  | نیم تنه فرم دهنده MI braشما را از پوشیدن گن ها و لباس های آزار دهنده و غیر استاندارد راحت می کند. دیگر اثری از حساسیت به علت الیاف و فنر های بی کیفیت نخواهید دید. نیم تنه فرم دهنده MI bra با کیفیتی مثال زدنی محصولی از کشور ترکیه و ساخت شرکت Slim N, Lift می باشد. نیم تنه فرم دهنده MI bra با طراحی خاص و منحصربفرد خود، سینه ها را بدون استفاده از فنرهای آهنی و پلاستیکی بالا نگه داشته و از بد فرمی و افتادگی زودرس سینه نیز جلوگیری می نماید. |  | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI bra سایز Small | | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI bra سایز medium | | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI bra سایز Large | | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI bra سایز XLarge | ---------------------------------------------------------------------------------------- | | این محصول با جنس خاص و بافت مخصوص خود همچنان که یک سوتین مناسب راحت برای شماست، بدون هیچ فشار اضافه و زحمتی مانند گن نیز برای شما عمل می کند و تمامی عضلات اطراف سینه را جمع می کند. نیم تنه فرم دهنده MI bra را فقط کافی است امتحان کنید، شما هم آن را به عنوان راحت ترین و مناسب ترین لباس زیر خود برای تمامی موقعیت ها انتخاب می کنید. مهمانی، جشن، کنفرانس، محل کار هیچ تفاوتی ندارد روز خود را به راحتی و بدون دردسر های معمول دیگر سوتین ها صرف کار ها و لذت بردن از لحظات خود نمایید. |  | | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI bra سایز Small | | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI braسایز medium | | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI braسایز Large | | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI braسایز XLarge | ---------------------------------------------------------------------------------------- | | ویژگی های نیم تنه فرم دهنده MI bra :
- فاقد هر گونه درزی بوده و بر روي بدنتان جا و خط نمي اندازد.
- تا ۲ سايز بالاتر کش مي آيد و به فرم و قالب بدن شما در می آید.
- از بهترين مواد و الياف و با کيفيت بسيار بالا به صورت پارچه کشباف چهار طرفه و با عمر مصرف طولاني ساخته شده است.
- قابل شستشو در ماشين لباسشويي(با آب سرد) و ضد چروک است و خاصيت ارتجاعي خود را حفظ مي کند.
- به بهتر و زيبا تر به نظر رسيدن ظاهر شما کمک مي کند بدون اينکه احساس ناراحتی کنید.
- تمام قسمت هاي مورد نظر بدن شما را می پوشاند و به شما ظاهري صاف و بدون خط و چين خوردگی مي دهد.
- مناسب براي استفاده در زمان کار و ورزش و استراحت در منزل و زماني که احتياج داريد ظاهري مناسب و متعارف و در عين حال احساس راحتي و آزادي تحرک داشته باشيد.
- جايگزيني مناسب براي سوتین های اسفنجي در گرماي تابستان.
- ضد حساسیت.
- بسيار مناسب و راحت براي بانوان باردار و مادران شيرده.
- از افتادگی سینه جلو گیری میکند. | | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI bra سایز Small | | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI bra سایز medium | | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI bra سایز Large | | | قيمت : 42000تومان
قيمت : 35000 تومان | نیم تنه فرم دهنده MI bra سایز XLarge | ---------------------------------------------------------------------------------------- | | محصولي فوق العاده، ويژه خانم هايی كه به تناسب و فرم اندام خود اهميت مي دهند. تهيه شده با بهترين جنس بدون ايجاد حساسيت محصول كشور تركيه ارائه شده در سایز های S-M-L-XL | |  | | 
