سوزاندن چربی ها در بدن راهی برای لاغر شدن 9روش برای سوزاندن چربی های بدن اگر دوست دارید سوخت و ساز بدنتان سرعت بگیرد و زودتر از دیگران لاغر شوید، می بایست سرعت سوزاندن چربی های بدن خود را افزایش دهید.مطالعۀ این نوشتار برای شما مفید است.
با بالا رفتن سن، سوخت‌وساز بدن بطور طبیعی افت می‌کند اما محققان اظهار می‌دارند که در سن ۴۰ سالگی بدن شما ۱۰۰ تا۳۰۰ کیلوکالری کمتر از هنگامی‌که ۳۰ سال سن داشتید می‌سوزاند، اما شما می‌توانید با رعایت برخی نکات در زندگی روزمره این چربی‌ها را سریع‌تر سوزانده و وزن ایده‌آلی داشته باشید.
1-تامین سوخت بدن در صبح
تحقیقات متعددی نشان داده‌اند افرادی که بطور منظم هر روز صبحانه می‌خورند به نسبت کسانی‌که صبحانه نمی‌خورند لاغر‌تر هستند. سوخت و ساز بدن بطور طبیعی در شب کاهش می‌یابد، اما شما می‌توانید با خوردن صبحانه دوباره سوخت وساز بدن را برای سوزاندن چربی ها ی بدن فعال کنید.
2- پروتئین‌های مفید افزودن مقدار کمی پروتئین با کیفیت بالا و چربی کم (مانند مرغ، ماهی و سفیده تخم مرغ) در برنامه غذایی، سبب سریع‌تر سوزاندن چربی‌ها دربدن می‌شود، زیرا پروتئین نیاز به انرژی بیشتری برای هضم شدن دارد و در نتیجه سوخت و ساز بدن سرعت می‌گیرد و باعث شدن می شود شما لاغر شوید . البته پروتئین برای از دست ندادن بافت عضلانی ضروری می‌باشد.
3- نوشیدن چای سبز
با نوشیدن چای سبز نه تنها با برخی بیماری‌ها مبارزه می‌کنید، بلکه چربی‌های بدن خود را سریع‌تر می‌سوزانید. تحقیقی در آمریکا نشان داد کسانی‌که به مدت سه ماه روزانه چای سبز نوشیدند،نسبت به افرادی که چای سیاه مصرف می‌کردند، چربی بیشتری می‌سوزاندند. محققان ژاپنی اعتقاد دارند که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز به کاهش چربی‌های بدن کمک می‌کنند.
4- تحرک بعد از غذا
سرعت سوخت‌وساز بدن تا ۱۰ درصد بعد از صرف غذا افزایش می‌یابد و فقط چند دقیقه فعالیت می‌تواند سوخت‌وساز را تا ۲ برابر و به مدت ۳ ساعت افزایش دهد و باعث سوراندن چربی ها می شود. در عرض ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بعد از خوردن میان وعده یا وعده اصلی، ۵ تا۱۰ دقیقه فعالیت سبک داشته باشید، برای مثال می‌توانید قدم بزنید و یا برای رفتن به طبقات دیگر از پله‌ها استفاده کنید و یا تمرینات قدرتی ساده انجام دهید.
5- مصرف روزانه ماست
اخیراً تحقیقات نشان داده‌اند زنانی که روزانه سه وعده ماست کم چرب استفاده می‌کنند تا ۶۰ درصد بیشتر از سایرین سوخت و ساز بدنشان افزایش می‌یابد. رژیم غذایی غنی از کلسیم، آنزیم‌های چربی‌ساز را کاهش و آنزیم‌های چربی سوز را افزایش می‌دهد، بنابراین خوردن روزانه سه وعده لبنیات کم چرب مانند شیر، ماست و پنیرهای سختی مانند گودا و چدار توصیه می‌شود.
6- سرعت در فعالیت‌ها
شاید شما عاشق راه رفتن باشید، ولی قدم زدن با سرعت حلزون کمکی به سوزاندن چربی‌هایتان نمی‌کند. در عوض گام‌های بلند برداشتن، یا پیاده‌روی با سرعت بین راه رفتن و آهسته دویدن می‌تواند تناسب اندام شما را حفظ و قلبتان را سالم نگه دارد، لذا کلید اساسی، در انجام تمریناتی است که سرعت ضربان قلب را افزایش دهند و باعث سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی ها در بدن شود.
7- مصرف فراوان غلات کامل
یکی دیگر از راه های سوزاندن چربی ها در بدن و لاغر شدن مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جوانه گندم، نان‌های سبوس‌دار و جو دوسر باعث می‌شود تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید، زیرا آن‌ها نسبت به دیگر کربوهیدرات‌های ساده دیر‌تر هضم می‌شوند. در مطالعه‌ای در آمریکا، محققان رژیم غذایی بیش از ۷۴ هزار زن را به مدت ۱۲سال مورد بررسی قرار دادند. نتایج نشان داد زنانی‌که بطور منظم غذاهای حاوی غلات سبوس‌دار مصرف کرده بودند، نسبت به سایر زنان افزایش وزن کمتری داشتند ولاغر تر هستند.
اهمیت نحوه غذا خوردن
یکی از مسائلی که همواره در علم تغذیه مورد توجه قرار می‌گیرد، آرامش هنگام غذا خوردن است. این موضوع همراه آرامش محیطی در هنگام تناول غذا، نداشتن استرس و عدم فعالیت به ویژه در کودکان و توجه کامل به غذا، به عملکرد هر چه بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کند. بطور کلی، آرام غذا خوردن باعث می‌شود هضم غذا از دهان بهتر آغاز شود .
از آنجایی‌که یک بخش هضم، بخش مکانیکی است
بنابراین بهتر جویدن غذا موجب می‌شود که به قطعات کوچک‌تری خرد شده و هر چه غذا خرد‌تر شود هضم آن در معده و روده بهتر به انجام برسد. در صورتی‌که با عجله خوردن غذا باعث خواهد شد تا غذا با قطعات درشت‌تری بلعیده شود و فشار بیشتری هنگام هضم به معده و روده وارد آید. مدت زمان جویدن غذا با فاز مغزی ارتباط مستقیمی دارد و جویدن بیشتر باعث می‌شود طعم و بوی غذا بهتر احساس شود و این طعم و بو به دنبال جویدن سبب فعال‌تر شدن گیرنده‌های انتقال‌دهنده پیام شود. مرحله دوم هضم، بخش شیمیایی است به این ترتیب که آنزیم‌های بزاق می‌توانند در این امر تأثیرگذار باشند و بخشی از هضم را در دهان انجام دهند تا مراحل بعدی راحت‌تر انجام گیرد.
نکته دیگری که در این میان مهم است، فاز مغزی غذا است. لذت بردن از غذا در محیطی که آرام است و فرد در کمال آرامش غذا می‌خورد، بهتر صورت می‌پذیرد و پیام‌هایی از سوی مغز برای ترشح آنزیم‌های هضم‌کننده در سایر اندام‌های دستگاه گوارش ارسال می‌شود. البته غیر از آرام غذا خوردن و بودن در محیط آرام، با هم غذا خوردن به ویژه در کودکان به هضم و جذب بهتر غذایشان کمک می‌کند و از جمله عوامل لذت بردن از غذا به حساب می‌آید.
تحقیقات صورت گرفته در رابطه با تند یا کند خوردن غذا نشان داده است، مدت زمان جویدن غذا با فاز مغزی ارتباط مستقیمی دارد و جویدن بیشتر باعث می‌شود طعم و بوی غذا بهتر احساس شود و این طعم و بو به دنبال جویدن سبب فعال‌تر شدن گیرنده‌های انتقال‌دهنده پیام شود. در ضمن، مطالعات نشان داده‌اند رها شدن و افزایش فعالیت مولکول‌های انتقال‌دهنده پیام برای هضم تا ۵۰ درصد با فاز مغزی غذا مرتبط است.
آموزش رقص زومبا Zumba Workout لاغري و تناسب اندام به روش زومبا آيا از ورزش هاي ممتد و خسته كننده و نتيجه نگرفتن در باشگاه هاي ورزشي خسته شده ايد ؟ براحتي در خانه رقص زومبا را ياد بگيريد رقص زومبا تركيبي از رقص آفريقايي و رقص هاي برتر دنيا پديده اي جديد و بي نظير كه طوفاني در دنيا به پا كرده را امتحان كنيد همراه با آهنگ هاي زيبا براي تمرين رقص تمرين هاي آمادگي جسماني ويژه طراحي شده براي تناسب اندام تمرين ها وحركات ساخته شده از حركات رقص ريتميك لاتين به همراه كالكشن موزيك هاي زومبا با رقصيدن به روش زومبا ۶۰۰ الي ۱۰۰۰ كالري در هر ساعت بسوزانيد با كيفيت و كامل ترين مجموعه موجود براي اولين بار در ايران 2 DVD قيمت: 5900 تومان اين مجموعه آموزشي و روش كار آن توسط مربي تناسب اندام حرفه اي ، بتو پرز ساخته شده است.زومبا روشي ساده و مهيج مي باشد كه با رقص هاي قدم به قدم و منسجم و ضربات قوي لاتيني ،باعث كاهش وزن شما به طور چشم گيري مي باشد. اين مجموعه برنامه كامل چگونگي ورزش كردن شما ، رژيم غذايي براي چربي سوزي ، دي وي دي شامل ۶۰ دقيقه موسيقي آموزشي براي داشتن بدني متناسب همراه با زومبا را دارا مي باشد قيمت: 5900 تومان رقصيدن به روش زومبا باعث مي شود تا شما ۶۰۰ الي ۱۰۰۰ كالري در هر ساعت بسوزانيد وبه اين دليل ديگر نيازي نداريد تا برنامه غذايي خود را به غذاهاي بي طعم و بدمزه تغيير دهيد.رژيم غذايي زومبا با يك رژيم حرفه اي ۵روزه آغازمي شود و باعث مي شود تا شما چيزي حدود ۴كيلو در ۵روز كم كنيد.و طي يك برنامه ۱۴روزه باعث كاهش اشتهاي غذايي شما و كوچك شدن معده شما مي شود. قيمت: 5900 تومان تمرين ها و حركات ساخته شده از حركات و چربي سوزي شامل تمرين هاي پايه و تمرين هاي ويژه شامل تمرينات cardio party و تمرينات سوزاندان چربي هاي شكم برنامه تناسب اندام زومبا Zumba تنها برنامه الهام گرفته از رقص هاي لاتين ايجاد شده توسط برنده جايزه گرمي زومبا Zumba برنامه اي است براي فراهم آوردن تناسب اندام به آساني ، بدون فشار با حركات شاد و نشاط آور رقص هاي لاتين بدون خستگي و دلزدگي. قيمت: 5900 تومان
مجموعه تناسب اندام زومبا (Zumba) از زمان آغاز به كارش در سال 2001 تاكنون بزرگترين و موفق ترين برنامه تناسب اندام-رقص در جهان مي باشد. برنامه Zumba در حال حاضر در ورزشگاه و استوديوهاي در سراسر جهان به ميليون ها تن از علاقه مندان به Zumba آموزش داده مي شود . مي توانيد برنامه تناسب اندام-رقص Zumba را سفارش دهيد و پس از دريافت بسته توسط پست وجه را به مامور پست بدهيد. | 
