| تقویت و سفت کردن عضلات ران و باسن
تناسب اندام در اندام تحتانی همیشه مورد توجه بوده، خصوصا" برای خانم ها.تمرینات زیر موجب تناسب اندام، تقویت و سفت کردن ران و باسن می شود.
عضلات درگیر در این حرکات شامل همسترینگ، چهار سر ران و همچین عضلات داخل ران می باشد.با این تمرینات می توانید ران و باسن سفت و خوش فرم را به دست آورید.این تمرینات نیاز به وقت و وسیله خاصی ندارد.حتی در محل کار و منزل نیز می توانید آن را انجام دهید.
اسکوات ( چمپاته)
عضلات هدف: چهار سر ران، باسن،پشت پا
ران و باسن برای انجام صحیح این حرکت از یک صندلی استفاده کنید، با مکث حرکت را انجام دهید، و به آرامی به طوری که میخواهید روی صندلی بنشینید رو به پایین بروید، و به محض تماس با صندلی متوقف شوید؛ بعد از مکثی کوتاه به موقعیت اول برگردید اما به آرامی.تکرار حرکت.این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
بلند شدن روی یک پا (پله)
عضلات هدف: باسن، چهار سر ران و ساق پا
ران و باسن برای انجام این حرکت از یک جعبه و یا حتی پلکان هم می توانید استفاده کنید؛ هدف ارتفاع از سطح زمین است.پای راست را روی جعبه قرار دهید، پای چپ روی زمین؛ حال پای چپ را مانند تصویر رو به بالا حرکت دهید؛ و تکرار حرکت ، سعی کنید این حرکت را نیز به آرامی انجام دهید.این حرکت را ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.
حرکت پا از کنار
عضلات هدف : باسن و عضلات جانبی ران
ران و باسن حرکت زیر روی تقویت عضلات داخلی و خارجی ران تأثیر گذار است.مانند حرکت قبل روی جعبه قرار بگیرید، پای چپ را از کنار بدن به بیرون حرکت دهید،سپس به موقعیت اول برگردید.اما نباید فراموش کنید که در این حرکت نیز مانند حرکات قبلی باید به آرامی انجام شود. تکرار حرکت و عوض کردن پا.این حرکت را ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.
اسکوات روی یک پا
عضلات هدف: چهار سر ران، پشت ران و باسن
تقویت و سفت کردن ران و باسن برای این حرکت نیز به یک صندلی نیاز دارید. مانند حرکت اسکوات انجام می شود، اما در این حرکت پای راست را بلند کنید و روی یک پا حرکت اسکوات را انجام دهید. به آرامی به صندلی نزدیک شوید، اما اجازه ندهید باسن با صندلی تماس پیدا کنید. سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید. این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۸ تکرار انجام دهید.
بالا رفتن از صندلی
عضلات هدف: چهار سر ران، باسن و عضلات شکم
تقویت و سفت کردن ران و باسن روی یک صندلی بایستید، دست ها را دور کمر گذاشته و پای راست را روی صندلی قرار دهید،حال پای چپ را مانند تصویر رو به بالا حرکت دهید؛ و تکرار حرکت ، سعی کنید این حرکت را نیز به آرامی انجام دهید.این حرکت را در ۳ ست و 15 بار برای هر پا تکرار کنید.
جابجای پا روی صندلی
عضلات هدف: باسن، چهار سر ران و ساق پا
تقویت و سفت کردن ران و باسن پای راست را روی صندلی بگذارید، و در حالی که دست ها را به دور کمر حلقه کرده اید، به آرامی و با یک جهش پای راست را پایین آورده و با پای چپ را روی صندلی بگذارید. این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.
اسکوات روی یک پا ، زانو خم
عضلات هدف : باسن، چهار سر ران،پشت ران و عضلات جانبی ران
برای انجام صحیح این حرکت از یک صندلی استفاده کنید، مقداری از زانو خم شودی و پای راست را روی زانو پای چپ بگذارید.دست ها را رو به جلو گرفته و به آرامی به طوری که می خواهید روی صندلی بنشینید رو به پایین بروید، و به محض تماس با صندلی متوقف شوید؛ بعد از مکثی کوتاه به موقعیت اول برگردید اما به آرامی.تکرار حرکت.این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۸ تکرار انجام دهید.  | | لاغر شويد و لاغر بمانيد با روشهاي 100 % علمي و تاييد شده توسط پزشكان مجرب لاغر كنيد دلتان مي خواهد هر لباسي كه دوست داريد اندازه تان باشد؟ آيا مي خواهيد اندامي زيبا و خوش فرم داشته باشيد؟ چرا عمل جراحي ؟؟؟ چرا هزينه اضافي ؟؟؟ سريعتر از هميشه به نتيجه خواهيد رسيد...!! كاهش 3 الي 6 كيلو گرم وزن در ماه 100 % اورجينال |  | | | قيمت : 22560تومان
قيمت : 18800 تومان ---------------------------------------------------------------------------------- |  | درمان تضميني چاقي با توصيه هاي برترين و برگزيده ترين پزشكان كشور مجموعه اي از توصيه ها و نظرات كاملا علمي و ثابت شده پزشكان برتر ايراني بدون نياز به هزينه هاي ويزيت ،بهترين متخصصين را به منزل خود بياوريد بدون استفاده از داروهاي شيميايي و مضر در طول يك ماه بيش از چند كيلو به طرز باور نكردني لاغر شويد. کاهش وزن با استفاده از نرمش و رژیم غذایی مناسب:
برنامه غذایی مناسب برای افراد چاق
موارد اراده و تصمیم گیری
نکات کلیدی(قسمت اول)
نکات کلیدی(قسمت دوم)
آشنایی با دوپینگ
نقش گروه خونی در تناسب اندام
برنامه غذایی مربوط به گروه های خونی
مطالب و نکات مهم در مورد گروه خونی | | ---------------------------------------------------------------------------------- یکی از روشهای درمان چاقی که هنوز هم به کار می رود مصرف دارو می باشد. داروهای ضدچاقی به چند شکل متفاوت عمل می کنند.بعضی از این داروها دیورتیک هستند. این گروه از داروها باعث دفع آب بدن می شوند و در روزهای اول به سرعت وزن بدن کم می شود. این کم شدن وزن مربوط به کم شدن آب بدن است. این داروها هیچ سودی برای لاغر شدن ندارند و مصرف آنها مربوط به بیماریهای دیگری مثل جمع شدن آب در بدن، می باشد. این داروها خطراتی مثل خستگی، فرسودگی کلید و … دارند.به طور کلی دارو درمانی روش خوبی جهت لاغر شدن نیست بنابراین جهت لاغر شدن خود از دارو، حتی داروهای گیاهی استفاده نکنید. قيمت : 22560تومان
قيمت : 18800 تومان با لاغر شوید و لاغر بمانید بدون استفاده از داروهای شیمیای و مضر به صورت صد در صد تضمینی لاغر شوید و اندامی متناسب و زیبا داشته باشید. ---------------------------------------------------------------------------------- | | آموزش و نرمش و تمرین های مخصوص کاهش وزن:
شناخت طریقه نرمش ها
انجام دادن نرمش ها(قسمت اول)
انجام دادن نرمش ها(قسمت دوم) نکاتی در مورد ایستادن صحیح
نرمش های شکم(قسمت اول)
نرمش های شکم(قسمت دوم)
نرمش های شکم(قسمت سوم)
نرمش های شکم(قسمت چهارم)
نرمش های پایین تنه(قسمت اول)
نرمش های پایین تنه(قسمت دوم) نرمش های تخصصی پا و شکم
نرمش های تخصصی خواییده
نرمش های تخصصی پا و دست
پایان نرمش ها 100 % اورجينال |  | | | حرف آخر
نقش رژیم غذایی در کاهش وزن:
رژیم غذایی چربی سوز
نکات مهم رژیم غذایی صحیح
پروسه رژیم غذایی مناسب
کاهش وزن با برنامه ریزی کاملا حرفه ای
مدرس: استاد رضا سجادی(مربی تناسب اندام و مشاور تغذیه) 100 % اورجينال |  | | 
