||_Tehroon-Online_|| **چگونگي انجام يوگا براي از بين بردن استرس**

 

چگونگي انجام يوگا براي از بين بردن استرس

از فعاليت‌هاي روزانه خسته شده‌ايد؟ نياز داريد كمي به جسم و ذهن‌تان استراحت بدهيد و از استرس‌ها و اضطراب‌ها دور شويد؟ مي‌توانيد براي اين كار از تمرينات حركات كششي يا آسانا‌ها شروع كنيد.   از فعاليت‌هاي روزانه خسته شده‌ايد؟ نياز داريد كمي به جسم و ذهن‌تان استراحت بدهيد و از استرس‌ها و اضطراب‌ها دور شويد؟ مي‌توانيد براي اين كار از تمرينات حركات كششي يا آسانا‌ها شروع كنيد. حركات كششي ذهن و جسم(يوگا) به شما كمك خواهند كرد تا سلامت بيشتري داشته باشيد و بر جسم و روح‌تان مسلط و متمركز شويد. كساني كه تمرين‌هاي حركات كششي انجام مي‌دهند، معتقدند كه ذهن و جسم يكي هستند و اگر وسايل مناسب در اختيار داشته باشند و در محيط درستي قرار بگيرند به يك توازن مي‌رسند و درمان مي‌شوند. بنابراين حركات كششي ذهن و جسم يك وسيله درماني محسوب مي‌شود. يوگا به معناي واقعي خودش يك ورزش است؛  ورزشي كامل براي جسم و ذهن. مهم‌ترين تفاوتي كه اين ورزش با ورزش‌هاي ديگر دارد اين است كه حركات كششي ذهن و جسم بر خلاف ساير ورزش‌ها بسيار آرام صورت مي‌گيرند.     اكسيژن  ذخيره كنيد تفاوت اين ورزش با ساير ورزش‌ها در اين است كه تمرينات حركات كششي ذهن و جسم، (يوگا) با نرمي و آهستگي انجام مي‌شوند و درست و منظم نفس كشيدن هنگام تمرينات از نكات مهم اين ورزش است. به اين منظور بايد هوا را آرام از بيني خود به داخل بكشيد و از طريق بيني نيز خارج كنيد. به ياد داشته باشيد در اين ورزش اكسيژن رساني به بدن حرف اول را مي‌زند.     نرمش مچ‌ها راست بايستيد و مانند تمرين قبل دست‌ها را به موازات شانه‌ها باز كنيد. انگشتان دست‌ها را ببنديد ولي آن‌ها را منقبض نكنيد. با انگشتان جمع شده دايره‌اي در فضا از محور مچ‌ها رسم كنيد. يادتان باشد كه هنگام رسم اين دايره در فضا نيازي نيست كه عجله كنيد بلكه بايد به آرامي اين حركت را انجام داده و دايره‌هاي كوچكي را در فضا ايجاد كنيد. مي‌توانيد اين تمرين را نيز مانند تمرين قبل 10تا12‌بار در جهت عقربه‌هاي ساعت و به همان تعداد در جهت عكس حركت عقربه‌هاي ساعت انجام دهيد.اين حركت روي مفاصل و تاندون‌هاي مچ‌ها و عضلات ساعد اثر مطلوبي دارد و انجام دادن با دقت و مكرر آن سبب از بين رفتن مراكز ضعف و بيماري مچ‌ها خواهد شد.   نرمش انگشتان دست ها صاف بايستيد و دست‌ها را به موازات شانه‌ها باز كنيد. انگشتان دست‌ها را كاملا باز كنيد و 2 تا 3 ثانيه آن‌ها را در اين حالت نگه‌داريد. حواس خود را به كششي كه در آن قسمت به‌وجود آمده متمركز كنيد. سپس انگشتان را جمع كرده، دست‌ها را مشت كنيد و انگشتان را به هم بفشاريد. اين بار حواس خود را به انقباض دست‌ها يا مشت‌هاي گره شده خود معطوف كنيد. بهتر است اين تمرين را 10 تا 12 بار انجام دهيد. سپس دست‌ها را به موازات شانه ولي در جلوي خود قرار داده، همان حركات را به همان دفعات تكرار كنيد. پس از آن، همين تمرين را درحالي‌كه دست‌هاي‌تان عمود به سقف است انجام دهيد.   گرم كردن  بدن براي گرم كردن بدن قبل از تمرين، ورزش‌ و نرمش‌‌هاي كششي و انعطافي، توصيه مي‌شود. سعي كنيد به گرم كردن عضلات و مفاصل بيشتر توجه كنيد. براي مثال، گرم كردن مچ‌ها، انگشت‌‌ها و ماهيچه‌هاي اصلي.   ذهن‌تان را كنترل كنيد  در آساناها ذهن به 3 حالت معطوف مي‌شود، اول كشش، دوم انقباض و در نهايت انبساط درمدت زماني كه ذهن را كنترل مي‌كنيد و به سمت كشش، انقباض و انبساط مي‌بريد، تمركز ذهني صورت مي‌گيرد و شما با همان تمركز فكري قادر خواهيد بود هر كاري را انجام دهيد. كنترل ذهن ابتدا كار سختي خواهد بود ولي با تمرينات زياد آن را فرا خواهيد گرفت. آموزش يوگاي صورت رفع چين وچروك پوست به همراه مجموعه كامل آموزش ماساژ صورت با عسل براي طراوت و شادابي بيشتر پوست به پوستتان بيشتر فكر كنيد !!! اگر صورتي هميشه جوان و شاداب مي خواهيد اين مجموعه همان چيزيست كه نياز داريد همه خانم هاي زيبا براي زيبايي خود راز مشتركي دارند اين مجموعه مؤثرترين و منطقي ترين راه جهت بهبود وضعيت صورتتان به شما ارائه مي نمايد با انجام ورزش صورت بدون عمل جراحي، بخيه يا استفاده از سليكان  قادريد 10 سال از سن خود بكاهيد بهمراه كتاب يوگا به عنوان هديه 1 DVD قيمت : 6600تومان قيمت : 5500 تومان            همه خانم هاي زيبا براي زيبايي خود راز مشتركي دارند. شما مي توانيد با كمي همت و دقت، زيبايي خود را صد چندان كنيد. اين مجموعه مؤثرترين و منطقي ترين راه را جهت بهبود وضعيت صورتتان به شما ارائه مي نمايد. ورزش صورت روش طبيعي است كه به صورت شما جواني و زيبايي راهديه مي كند. شما با ورزش مداوم مي توانيد عضلات صورتتان را به طرزي قوي كنيد كه چهره شما را حقيقتاً جوان تر نشان دهد. با انجام ورزش صورت، بدون عمل جراحي، بخيه يا استفاده از سليكان قادريد 10 سال از سن خود بكاهيد. يك فرد فيزيك بدن خود را با انتخاب عضله مناسب يكي پس از ديگري عوض مي كند. شما هم مي توانيد براي مثال چشماني درشت تر بيني مناسب تر و لباني برجسته تر داشته باشيد. قيمت : 6600تومان قيمت : 5500 تومان            شما با كار كردن بر روي عضلات خود، عضلات را قوي كرده و نهايتاً تمام عضلات به كار گرفته مي شود. اجراي صحيح ورزش صورت سبب افزايش جريان خون در پوست شده و در نتيجه رنگ پريدگي و زرد رنگي جاي خود را به رخساري روشن تر مي دهد. معمولاً بعد از 3 روز نتايج محسوسي در صورت پديدار مي گردد. صورت 57 عضله دارد كه ما به ندرت از تمامي آنها استفاده مي كنيم. با گذشت سن عضله ها شل تر و دراز تر مي شوند. قيمت : 6600تومان قيمت : 5500 تومان             استخوانها عضله ها و چربي هاي زير پوست صورت وهرجاي ديگر بدن كوچكتر شده و پوست خاصيت ارتجاعي خود را از دست مي دهد و داراي چين و چروك هاي زيادي مي گردد. هر چند كه با عمل جراحي مي توان پوست را كشيد ولي عواملي كه باعث چروك و شل شدن پوست مي شوند، همچنان باقي مي مانند و نهايتاً پيروز ميگردند. يك جراح پلاستيك مي تواند علائم ظاهري پوست را تغيير دهد آن هم براي مدت چند سال عملي كه دردآور و گران قيمت بوده نتيجه اش نيز كوتاه مدت است. با انجام دادن اين ورزش ها صورت بدون ناراحتي هاي ناشي ازعمل جراحي و صرف هزينه هاي گزاف، نتايجي طولاني تر و طبيعي تر به دست خواهد آمد كه بسياري از مردم خواهان آن هستند. قيمت : 6600تومان قيمت : 5500 تومان            محتويات اين مجموعه : آموزش كامل ماساژ پوست صورت ، كاملا اصولي و باقاعده به صورت تصويري شرح و بسط و نشان دادن علت انجام حركات مختلف و تاثير آن روي پوست فيلم برداري چند زاويه اي براي نمايش هر چه بهتر نحوه انجام حركات ورزش كليه نقاط صورت : دور چشم ، چانه ، پيشاني ، گونه ، ابرو آرامش دادن به ماهيچه هاي صورت و تحريك جريان خون جذب اكسيژن بيشتر توسط پوست بعد از انجام ماساژ نحوه انجام ماساژهندي براي سر و صورت و گردن حالت دادن به غبغب و چانه و لبها و بيني بدست آوردن پوست بدون لك و شفاف كنترل داشتن روي عضلات دهان تسكين دردهاي ناحيه صورت     پكيج آموزش آرايش 2012 كاملترين مجموعه آموزش ارايشگري ايراني قيمت: 14500  تومان  CD/DVD     آموزش يوگاي صورت رفع چين وچروك پوست به همراه مجموعه كامل آموزش ماساژ صورت با عسل قيمت: 5500  تومان  CD/DVD   زبان كودكان را بفهميم پرفروشترين محصول در ارتباط با كودكان در سال 2010و2011 قيمت: 6500  تومان  CD/DVD     آموزش Make up 2011 آموزش حرفه اي آرايش صورت توسط برترين اساتيد جهان قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     دانستنيهاي زندگي زناشويي مجموعه آموزشي ارزنده با نكات كامل  مورد نياز جوانان براي ازدواج موفق قيمت: 7000  تومان  CD/DVD   آموزش آرايش چشم 2011 مجموعه اي بي نظير از به روز ترين متودهاي آرايش چشم قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     آموزش بافت مو بيش از 26 مدل مختلف آموزش بافت مو، محصولي ويژه براي آرايشگرها قيمت: 5500  تومان  CD/DVD   9 ماه انتظار شيرين مجموعه اي كامل از دانستنيهاي دوران بارداري، مناسب براي تمام مادران آينده قيمت: 5000  تومان  CD/DVD   آموزش آشپزي بين المللي بهترين و كاملترين مجموعه آشپزي به زبان فارسي قيمت: 7000  تومان  CD/DVD     آموزش كوپ و رنگ حرفه اي شما هم مي توانيد مانند آرايشگران حرفه اي باشيد قيمت: 6500  تومان  CD/DVD     آرايشگر مجازي پركاربردترين و پرفروش ترين محصول آرايشي 2010 قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     سفره آرايي مدرن سفره آرايي مدرن مخصوص خانم هاي امروزي قيمت: 6500  تومان  CD/DVD     آموزش تاتو پيشرفته ترين و جديد ترين روش تاتو ابرو را ياد بگيريد قيمت: 6500  تومان  CD/DVD     همه چيز در باره مردها مخصوص دختران و خانم هاي جوان قيمت: 5500  تومان  CD/DVD     بزرگترين رازهاي جذابيت جديدترين روش هاي آرايش مو قيمت: 10000  تومان  CD/DVD     10 مهارت هاي زيبايي در 10دقيقه ظرف مدت كوتاهي به جذاب ترين دختر دنيا تبديل مي شويد قيمت: 10000  تومان  CD/DVD     نرم افزارهاي آرايشگري+كتاب به همراه مجموعه كامل مدل مو و آرايش قيمت: 6000  تومان  CD/DVD     آشپزي مدرن+كتاب روشها و رموز (طبخ) سر يعترين ، زيباترين ، خوشمزه ترين غذاهاي هزاره جديد را بداني قيمت: 9000  تومان  CD/DVD

__._,_.___

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~
________________________________________________________

__000000___00000
_00000000_0000000
_0000000000000000
__00000000000000
____00000000000
_______00000
_________0
Tehroon Online
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
Tehroon*____00000000000
________*______00000
_Online___*_____ 0
_000000___00000___*
00000000_0000000___*
0000000000000000____*
_00000000000000_____*
___00000000000_____*
______00000_______*
Tehroon Online  *
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
______*______00000000000
_______*________00000
________*_________0
Tehroon__*________*
__________*_______*
_Online____*
___________*____*
____________*___*
_____________*__*
_______________**
Tehroon Online _*


http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
_______________________________________________________

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~

Your email settings: Individual Email|Traditional
Change settings via the Web (Yahoo! ID required)
Change settings via email: Switch delivery to Daily Digest | Switch to Fully Featured
Visit Your Group | Yahoo! Groups Terms of Use | Unsubscribe

__,_._,___