||_Tehroon-Online_|| چربی های شکم را در بهار آب کنید!

------------------------- چربی های شکم را در بهار آب کنید!    بسیاری از افراد دوست دارند بدانند چگونه می توان چربی های اضافه شکم را سوزاند. این چربی ها علاوه بر اینکه باعث زشتی اندام می شوند و سایز کمر افراد را بالا می برند، بسیار مضر و باعث بیماری نیز هستند. این چربی ها هنگامی ایجاد می شوند که کورتیزول زیادی در بدن ترشح می شود. استرس یکی از دلایل افزایش ترشح کورتیزول است. هنگامی که این اتفاق رخ می دهد، کورتیزول ماهیچه های کم چرب (بافت هایی که چربی ها را می سوزانند)  را از بین می برد و درون شکم به صورت چربی اندوخته می شوند. استرس را می توان با رژیم بد غذایی، بدتر هم کرد. به طوری که تحقیقات نشان داده اند استرس هایی که در نتیجه رژیم غذایی به وجود می آیند می تواند باعث افزایش کورتیزول و در نتیجه ایجاد چربی در ناحیه شکم شوند. برای آب کردن چربی های شکم خود 6 راهکار زیر را انجام دهید.     1.    خواب اگر شب ها تا دیر وقت کار می کنید، باید روند زندگی خود را تغییر دهید. وقتی چرخه  زیستی شما به هم می ریزد باعث می شود تا بیشتر غذا میل کنید. هنگامی که خیلی خسته هستید، بدنتان قرلین بیشتری تولید می کند که باعث ایجاد میل شدید به شکر و غذاهای چرب می شود. کمبود خواب نیز این هورمون را بیدار می کند. این مساله روی میزان ترشح کورتیزول تاثیر دارد و در انتها منجر به چاقی شکم شما می شود. در طول شبانه روز باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابید تا اندام زیبایی داشته باشید. 2.    ورزش های سبک شاید یکهزار حرکت شکمی در شب باعث سفت شدن ماهیچه های شکم شوند اما با وجود یک لایه ضخیم چربی، هیچ گاه به نتیجه دلخواه نمی رسید. در کنار درازنشست هایی که انجام می دهید، تمریناتی نیز انجام دهید که دیگر ماهیچه های بدن شما را نیز درگیر کند و باعث فعالیت بیشتر سیستم قلبی و عروقی بدن شوند. به طور مثال، حرکت شنا بروید. این کار را 3  تا 4 بار با فاصله 30 ثانیه انجام دهید. پیاده روی مستمر در طول روز نیز می تواند به سوزاندن چربی های شکم کمک کند. 3.    شکر، دشمن درجه یک سوزاندن چربی های شکم 80 درصد به خوراک شما بستگی دارد. باید کالری کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید. برای این منظور باید سبزیجات و حبوبات را جایگزین اسنک و غذاهای چرب کنید. به طور مثال، اگر به مصرف شکر تمایل زیاد دارید باید سعی کنید تا شیرهای کم چرب را با جایگزین انواع پرچرب کنید که مملو از شکر هستند. ترفند جالب دیگر نیز اضافه کردن دارچین به چای یا قهوه صبحگاهی است. این ادویه باعث کاهش قندخون می شود. دارچین همچنین باعث می شود تا برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.     4.    ویتامین C هنگامی که تحت فشارهای عصبی زیادی قرار دارید، کورتیزول زیادی ترشح می کنید. ویتامین C باعث ایجاد تعادل در ترشح کورتیزول می شود. احتمالا شما نیز هنگام سرماخوردگی ویتامین سی مصرف می کنید. دلیل آن این است این ویتامین برای تولید carnitine لازم است. carnitine عنصری است که بدن با آن چربی ها را می سوزاند و انرژی تولید می کند. به این ترتیب، ویتامین سی باعث سوزاندن چربی های شکم می شود. اگر استرس کاری زیاد، عادت غذایی بد و ذهن مشوش و پریشان دارید زیاد ویتامین C مصرف کنید. این ویتامین با تاثیرات منفی استرس مقابله می کند. میوه هایی همچون کیوی، کلم و فلفل ویتامین سی دارند. پرتقال را هم همه می دانیم که سرشار از ویتامین C است. 5.    مصرف چربی بله درست خواندید! با چربی چربی های خود را بسوزانید. همان طور که در بالا هم اشاره کردیم، این شکر است که موجب چاقی می شود نه چربی. چربی های مفیدی همچون امگا سه موجود د سالمون، آووکادو و آجیل بسیار هم برای بدن مفید هستند. این خوراکی های مملو از مواد غذایی مفید هستند که شما را سرحال نگه می دارند. 6.    آرام نفس کشیدن این ساده ترین کار است که می توانید هنگام انجام کارهای دیگر نیز آن را انجام دهید. هر زمان احساس عصبی بودن داشتید به تنفس خود توجه کنید. بیشتر مردم زیر فشارهای عصبی نفس های کوتاه یا کم عمق می شکند. هنگامی که روی نفس های خود تمرکز کردید، شکم خود را شل کنید و خیلی آرام و عمیق نفس بکشید. اگر بیشتر روی بازدم آرام تمرکز کنید بسیار بهتر از دم آرام است. در طول هر بازدم می توانید به خود بگویید «آرام باش». این کار بسیار ساده به نظر می رسد، اما موثر است. آموزش رقص زومبا Zumba Workout لاغري و تناسب اندام به روش زومبا آيا از ورزش هاي ممتد و خسته كننده و  نتيجه نگرفتن در باشگاه هاي ورزشي خسته شده ايد ؟ براحتي در خانه رقص زومبا را ياد بگيريد رقص زومبا تركيبي از رقص آفريقايي و رقص هاي برتر دنيا پديده اي جديد و بي نظير كه طوفاني در دنيا به پا كرده را امتحان كنيد همراه با آهنگ هاي زيبا براي تمرين رقص تمرين هاي آمادگي جسماني ويژه طراحي شده براي تناسب اندام تمرين ها وحركات ساخته شده از حركات رقص ريتميك لاتين به همراه كالكشن موزيك هاي زومبا با رقصيدن به روش زومبا ۶۰۰ الي ۱۰۰۰ كالري در هر ساعت بسوزانيد با كيفيت و كامل ترين مجموعه موجود براي اولين بار در ايران 2 DVD قيمت: 5900 تومان                  اين مجموعه آموزشي و روش كار آن توسط مربي تناسب اندام حرفه اي ، بتو پرز ساخته شده است.زومبا روشي ساده و مهيج مي باشد كه با رقص هاي قدم به قدم و منسجم و ضربات قوي لاتيني ،باعث كاهش وزن شما به طور چشم گيري مي باشد. اين مجموعه برنامه كامل چگونگي ورزش كردن شما ، رژيم غذايي براي چربي سوزي ، دي وي دي شامل ۶۰ دقيقه موسيقي آموزشي براي داشتن بدني متناسب همراه با زومبا را دارا مي باشد قيمت: 5900 تومان                  رقصيدن به روش زومبا باعث مي شود تا شما ۶۰۰ الي ۱۰۰۰ كالري در هر ساعت بسوزانيد وبه اين دليل ديگر نيازي نداريد تا برنامه غذايي خود را به غذاهاي بي طعم و بدمزه تغيير دهيد.رژيم غذايي زومبا با يك رژيم حرفه اي ۵روزه آغازمي شود و باعث مي شود تا شما چيزي حدود ۴كيلو در ۵روز كم كنيد.و طي يك برنامه ۱۴روزه باعث كاهش اشتهاي غذايي شما و كوچك شدن معده شما مي شود. قيمت: 5900 تومان                  تمرين ها و حركات ساخته شده از حركات و چربي سوزي شامل تمرين هاي پايه و تمرين هاي ويژه شامل تمرينات cardio party و تمرينات سوزاندان چربي هاي شكم  برنامه تناسب اندام زومبا Zumba تنها برنامه الهام گرفته از رقص هاي لاتين   ايجاد شده توسط برنده جايزه گرمي زومبا Zumba  برنامه اي است براي فراهم آوردن تناسب اندام به آساني ، بدون فشار   با حركات شاد و نشاط آور رقص هاي لاتين بدون خستگي و دلزدگي. قيمت: 5900 تومان                  مجموعه تناسب اندام زومبا (Zumba) از زمان آغاز به كارش در سال 2001 تاكنون بزرگترين و موفق ترين برنامه تناسب اندام-رقص در جهان مي باشد.  برنامه Zumba در حال حاضر در ورزشگاه و استوديوهاي در سراسر جهان  به ميليون ها تن از علاقه مندان به Zumba آموزش داده مي شود .  مي توانيد برنامه تناسب اندام-رقص Zumba را سفارش دهيد و پس از دريافت بسته توسط پست وجه را به مامور پست بدهيد.       ژورنال كابينت و سرويس چوب مجموعه كاملي از طرح هاي كابينت و محصولات چوبي 13,500 تومان عطر Jacsaf ويژه روز مادر يك هديه منحصر بفرد و فوق العاده با هديه اين عطر به مادرتان او را شگفت زده كنيد 24,500 تومان لاك ابرو ماندگاري بالا تا 72 ساعت و بسيار با دوام قابل استفاده براي طراحي ابرو, خط چشم 13,500 تومان آموزش چيدمان سفره هفت سين آموزش طراحي و تزئين سفره هفت سين(آموزش نرم افزاري به صورت مولتي مديا) 8,700 تومان چاقوي شوكر داراي ظاهر واقعي كه دوستانتان را براي يك بار تجربه جذب مي كند 9,500 تومان كتاب شوكر بهترين وسيله براي شوخي سالم با دوستانتان 11,900 تومان فيلتر تصفيه آب ويژه يخچال نوشيدن آب سالم و گوارا حق شماست 36,500 تومان ناخن گير ذره بيني حرفه اي ترين و پيشرفته ترين ناخن گير دنيا 16,900 تومان شكلات شوكر هيچ كس فكرشم نمي كنه كه اگر دست به اين شكلات بزنه شوك بهش وارد مي شود 7,900 تومان عينك Eternal ويژه بانوان عينكي شيك ،زيبا ، با استاندارد روز طراحي مدرن 33,500 تومان mp3 پلير angry birds دستگاه پخش موزيك Angry Birds بسيار كم حجم و سبك 25,900 تومان دستگاه كاهش مصرف برق هزينه هاي مصرفي برق خود را به حداقل برسانيد 39,000 تومان ساپورت قرمز براق طرح چرم ، زيپ دار جديدترين مدل فشن مخصوص خانم هاي جوان امروزي 24,000 تومان مايع شوينده داخل موتور بدون نياز به صرف هزينه هاي گزاف و   وقت زياد اتومبيل خود را سرويس نماييد 16,500 تومان نيم ست حريم سلطان نيم ست فوق العاده زيبا و پر طرفدار از همسر سلطان سليمان 44,000 تومان هدفون بيتس monster Beats صداي شفاف و با كيفيت عالي ، داراي خروجي قدرتمند صدا 19,500 تومان تل جادويي شاخدار مناسب براي مناسبتهاي خاص و به ياد ماندني 5,500 تومان ست خياطي همه كاره شامل انواع و اقسام لوازم مورد نياز در حين خياطي 24,500 تومان شامپو دائمي رفع سفيدي مو محصولي بي نظير و استثنايي براي بازگرداندن رنگ مو ، در 2 رنگ مشكي و قهوه اي تيره 22,900 تومان ژل لايه بردار صورت و بدن از بين بردن سلولهاي مرده روي سطح پوست محصول بهداشتي بسيار عالي براي پوست 15,500 تومان بالش مسافرتي بسيار سبك و قابل حمل براي استفاده در سفر و منزل 21,500 تومان برچسب جادويي تخم مرغ عيد در كمتر از 3 ثانيه تخم مرغ هايي زيبـا طراحي كنيد 3,900 تومان قلم لكه گير لباس لكه هاي لباس خود را در عرض چند ثانيه محو كنيد 15,900 تومان ادكلن ايفوريا CK Euphoria پديده تكرار نشدني كمپاني محبوب Clavin Klein 41,000 تومان سبزه عيد طرح angry birds امسال سبزه اي متفاوت داشته باشيد 8,900 تومان

__._,_.___

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~
________________________________________________________

__000000___00000
_00000000_0000000
_0000000000000000
__00000000000000
____00000000000
_______00000
_________0
Tehroon Online
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
Tehroon*____00000000000
________*______00000
_Online___*_____ 0
_000000___00000___*
00000000_0000000___*
0000000000000000____*
_00000000000000_____*
___00000000000_____*
______00000_______*
Tehroon Online  *
________*__000000___00000
_______*__00000000_0000000
______*___0000000000000000
______*____00000000000000
______*______00000000000
_______*________00000
________*_________0
Tehroon__*________*
__________*_______*
_Online____*
___________*____*
____________*___*
_____________*__*
_______________**
Tehroon Online _*


http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
http://groups.yahoo.com/group/Tehroon-Online-group/join
_______________________________________________________

~~~~~~~~~ Tehroon-Online-Group ~~~~~~~~
~~~~~~> THE BIGGEST GROUP IN IRAN <~~~~~~

Your email settings: Individual Email|Traditional
Change settings via the Web (Yahoo! ID required)
Change settings via email: Switch delivery to Daily Digest | Switch to Fully Featured
Visit Your Group | Yahoo! Groups Terms of Use | Unsubscribe

__,_._,___